瑜伽姿势都有收腹吗？

行动步骤:

1，身体躺在垫子上，双脚自然垂直。

2、慢慢抬起上半身，双手抱住右膝，让双腿尽量贴近身体。

3.始终保持臀部紧贴地面，左脚轻轻抬离地面。

4.保持这个动作10秒左右，然后换左腿再做一次。重复约10次。

原理及功效:这种炮弹动作主要是通过挤压腹部的脂肪，使腹部快速流失，还可以加快体内的代谢功能，使腹部的脂肪快速分解消耗。此外，这个动作还可以帮助排出堆积在腹部的胀气。

瑜伽动作2:三角形

在做这个瑜伽三角动作的时候，因为这个动作的瑜伽动作需要不断的扭动身体，所以对身体的柔韧性要求很高。一般情况下，最好在完成充分的热身运动后再做这个动作，以免在扭动时肌肉骨骼劳损，身体关节扭伤。做完热身运动，就可以正式开始练习这个动作了。

行动步骤:

1，身体保持直立姿势，双手自然垂在身体两侧。

2、双脚打开，双脚打开的宽度应该是肩膀宽度的两倍以上。

3.轻轻吸气，双手平行于地面抬起。

4、呼气，左腿慢慢弯曲成弓步，手臂始终自然展开，身体慢慢向右侧弯曲。

5.这个动作持续5秒左右，然后恢复到最初的站立姿势。

6.左右两侧重复此动作约20次。

原理:虽然这个动作的姿势很简单，但是在做这个动作的时候，一定要保证动作达标，这样才能充分发挥减肚子的效果。这个动作之所以能明显的减肚子，主要是因为这个三角瑜伽动作主要是通过腰部的力量来保证整个动作的顺利完成，这样你就可以不断的消耗腰部多余的脂肪，堆积在肚子上的脂肪也可以不断的消耗。如果每天坚持做这个动作，很快就能达到减肚子的效果。

注意:做这个三角形的时候，向一侧弯曲的时候，一定要注意上身向侧面的方向弯曲，而不是直接让上身前倾。如果上半身直接前倾，会削弱腰部的力量，从而使减肚子的效果降低一半。另外，由于这个动作需要严格的腰腹扭转，孕妈妈最好不要练习，以免这个动作影响胎儿的正常生长。

瑜伽动作3:战士步幅

行动步骤:

1，身体以自然挺直的状态站立，双脚打开与臀同宽。

2、左脚沿着前方，向前一大步，让左脚形成弓形，让左腿与地面保持平行。

3.轻轻地扭动你的右脚，使它面向你左脚的脚踝。

4.双手合十，双手举过头顶。

5、这个动作保持30秒不变，然后慢慢恢复原状，换脚，重复20次左右。

功效:这个动作主要是让腰腹部的力量支撑身体的跨步运动，同时保持这个跨步运动也会让腰腹部的热量快速燃烧，从而为身体提供能量。从这个角度来说，这种战士式的跨步可以充分锻炼腹肌，从而有助于收紧腹肌，减少脂肪堆积在腹部形成小肚腩的概率，对减肚子效果明显。

瑜伽动作4:大幅度摆动

随着现代城市生活节奏的加快，人们很容易感到疲劳。当人们处于精神疲劳和身体疲劳的状态时，可以选择大回转瑜伽来帮助缓解抑郁的情绪。大回转瑜伽动作不仅有助于减少肚子上的脂肪，还有助于缓解疲劳，所以MM可以选择这个一举两得的动作来快速减掉肚子。

行动步骤:

1.站直，双脚分开与肩同宽，手指交叉紧握。

2.双手翻转扭转，掌心向前，双手展开至肩宽。

3.双手自然伸直，双手举过头顶，始终保持双手朝上。

4.双脚打开形成弓形，腰部轻轻向右弯曲。

5.保持这个动作20秒，然后重复这个动作10次。

功效:大回转是最有效的减肚子方式。因为这个动作可以加速全身的血液循环，从而有助于加快体内的代谢功能，让体内堆积的多余废物快速排出体外，让小肚腩保持舒适的状态。此外，这个动作还可以让腹肌得到足够的锻炼，从而帮助收紧腹肌，快速减肚子。此外，这个动作最奇妙的地方在于，它还可以帮助刺激肾脏，帮助提高人体内的消化和排泄功能，保持身材。

注意事项:做这个动作时，一定要注意动作的每一步都要随着节奏慢慢移动。不要操之过急，否则容易使身体因失去节奏而扭伤。另外，在做这个动作的时候，要确保双脚始终稳稳地站在地面上。一旦让脚离开地面，减肚子的效果就减半了。最后也是最重要的一点，当身体转身时，双脚的膝关节要一直保持伸直，不要弯曲。

瑜伽动作5:螺栓式

行动步骤:

1.双脚跪在垫子上，右腿向右伸直，与左脚膝盖保持一条直线。

2.双手自然尽量向两侧伸展，与地面保持平行状态。

3.轻轻呼气，让身体和右臂尽可能向右腿方向弯曲伸展，右手尽量接触右脚趾。

4.尽可能抬高左手，眼睛盯着左手指尖的位置。

5.保持这个动作30秒，然后恢复原状，重复10次左右。

功效:门闩瑜伽动作可以有效消耗腹部堆积的脂肪，因为这个动作可以通过身体的屈伸加速体内的血液循环，从而有效减少体内脂肪的堆积。此外，这个动作还可以让腹肌更加紧致，从而快速塑造平坦的小腹，远离小腹的困扰。所以这种传统的瑜伽动作也是快速减掉肚子上脂肪的好方法。