循环训练法
例如:
1.坐姿推胸-2。原地跳绳-3。仰卧卷腹-4。原地抬腿-5。坐姿下拉-6。原地垂直跳跃。
坐胸推是锻炼胸大肌的动作，之后原地跳绳练习下肢力量和全身协调性，再进行腹部锻炼。以下是
先练下肢爆发力的抬腿，再练背部的背阔肌练习，最后是原地纵跳练习，锻炼整体协调性和大腿力量。
每个训练动作可以根据不同的训练目的调整训练强度，一般健身人群采用适中的训练强度就可以达到良好的训练效果。一个动作强度的50%(身体可以承受这个动作最大重量的50%)，做10-12次。每组动作间歇30秒左右。一组练习结束后，可以喝水，补充流失的水分，深呼吸调整气息，休息3-5分钟，让心率降到100次/分钟，再开始下一组练习。下一组可以做同样的循环或者改变训练内容。
这种锻炼方式的特点是可以克服单一锻炼内容带来的枯燥心情，激发健身者的积极性。其次，这种运动方式运动负荷大，运动密度高，可以节省运动时间。而且循环练习法更有针对性，可以把几个不满意的部分放在一起练习。如果负荷达到一定强度，训练效果会很明显。如果想均衡发展体能，可以按照上下肢、胸、背、腹交替练习。循环训练对雕刻肌肉线条也会起到非常明显的作用。
最后，要注意按照由易到难的动作来控制强度的原则，让身体慢慢热起来，逐渐接受高难度的动作，避免对关节和肌肉的损伤。制定科学合理的培养目标，逐步达到预期效果。
循环训练法是指在每次训练中，按照一定的顺序，为身体的不同部位安排多项练习和训练器材。训练者依次练习每一个练习，直到按照预先安排的内容程序完成所有练习，这样就完成了一个周期的训练。
周期通常应包括身体不同部位的6-14次锻炼，每次锻炼间隔45-60秒，每个周期2-3分钟。一个培训班可以安排一个或几个周期的培训。这种训练方式比较适合初学者。按照动作由易到难的原则把握力度，这样身体会慢慢热起来，逐渐接受高难度动作，避免对关节和肌肉的损伤。