减肥遇到平台期怎么办？
1.七种减肥平台
第一，生理停滞期
关于减肥方法:各种减肥方法。
发生时间:月经前一周。
怎么回事:本来很认真的打算减肥，但是身体有点浮肿，体重突然停了，甚至增加了0.5-1.5KG。
突破方法:清淡饮食，不要摄入过多热量。此时以清淡饮食为主，可以吃一些少盐少调料的暖身补品，以利于生理期的顺利进行。
二、低卡停滞期
关于减肥方法:代餐法，低GI法。
发生时间:开始吃代餐后2-3周。
怎么回事:除了代餐，控制了食量，但减肥速度开始变得不明显。
突破方法:你必须加大运动量，让身体燃烧脂肪更快，才能突破这个减肥瓶颈。
第三，节食的停滞期
减肥方法:严格控制饮食，如果蔬饮食、吃肉类饮食等。
发生时间:开始节食后7-10天左右。
会发生什么情况:只吃单一食物或吃得很少，会让你很快瘦下来，但很快就会出现厌烦、便秘或抵抗力差等问题，体重不会再下降。
突破方式:单纯依靠饮食控制或单纯依靠某种食物来减肥是很多人爱用但专家不推荐的方法。这种方法虽然一开始减肥效果显著，但通常会造成营养和电解质的失衡，因此最容易遭遇减肥停滞。记住，偏颇的减肥方式对身体相当不利。
通过这些方法:
1.恢复均衡饮食:如果饮食只靠蔬菜和水果，虽然热量摄入很低，但容易造成身体营养失衡，减肥会因蛋白质不足分解脂肪而停滞不前。
最好的解决办法是恢复六大类的均衡饮食，坚持“低热量少油”的原则，每天摄入不少于1200卡路里，从而突破减肥的停滞期。
2、开始运动:节食减肥的表现通常只是一种假象，因为受影响的只是水分和肌肉，而肥胖的罪魁祸首——脂肪，其实在你的体内很好的存在着。
所以不能单纯依靠饮食控制来达到减肥的目的。只有坚持运动，你的减肥计划才会有效持久。
3.多喝水:对于选择蛋白质饮食的人来说，喝水尤其必要。那些只吃肉，只吃蛋白质，不吃淀粉的人，只会让身体积累大量的酮酸，最后的结果就是中毒。
当然，选择其他饮食方式的人也要多喝水，增强新陈代谢。总之，无论选择哪种方式，多喝水都是大有裨益的。
第四，局部停滞期
减肥方法:任何一种减肥方法。
事情发生时:在减肥成功之前，我还对自己的某些部分不满意。
会发生什么:全身明显瘦了，但是容易堆积脂肪的部位还是肉肉的，比如大腿、臀部，全身看起来很不对称。
突破方式:想减肥就减肥，不是什么事都让你这么开心。如果你对自己身体的局部曲线不满意，那就只能靠运动和按摩来改善了。
通过这些方法:
1.针对局部区域的练习:这个阶段你需要做的是雕刻局部曲线。虽然有氧运动是瘦身人士的最爱，但是这个时候，你就不需要再做有氧运动了，而是需要做无氧运动的肌肉力量训练，这样才能让你的身体曲线更加强壮，让肌肉不流失不萎缩。
2、按摩+瘦身霜:真正完美的身材应该是凹凸不平的，该丰满的地方丰满，该瘦的地方瘦。除了运动，还可以通过使用护肤品和按摩来塑造美丽的曲线。
动词 （verb的缩写）运动停滞
关于减肥方法:运动减肥。
发生时间:运动计划后3周-1个月后。
怎么回事:我继续运动，但没感觉体重继续下降。
突破方法:改变运动方式。如果你以前只做一种运动，尝试做另一种新的运动或者增加一点局部肌肉训练。
六、药物停滞期
关于减肥方法:减肥药。
发生时间:因人而异。
发生了什么:定期和持续的减肥停滞不前。
突破方法:配合饮食和运动计划，如果仅仅依靠饮食和运动计划，减肥效果非常有限。
七、局部停滞期
关于减肥方法:各种减肥方法。
发生时间:减肥成功之前。
会发生什么:全身看起来明显瘦了，但是一些本来就太大的部位，比如手臂、大腿、腹部等地方，还是满满的肉。
突破方法:局部肌肉力量训练，如仰卧起坐、抬腿(大腿)、爬楼梯(臀部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)，一定会有效果。
缩小你的肚子
1，坐在地上，双腿弯曲，手臂放在身体两侧；身体后倾，右腿伸直，双脚伸直，直到右腿与地面成45度角；掌心相对，手臂平行向前伸展至肩高，保持10秒；放松，回到起始位置，换左腿，重复练习。注:每天分别练习左右腿15~20。
2、双脚并拢，双腿伸直，吸气；伸直双臂，慢慢靠近双脚，呼气；慢慢恢复身体，放松，吸气。注意:每天坚持练习20~25次左右。
3.坐在四分之一的椅子上，保持重心稳定，呼气；手掌放在椅子两侧，慢慢弯曲双腿，吸气；慢慢伸直双腿，吸气。注意:每天坚持练习20~25次左右。