快速燃脂健身跑步步法

禁食是一种食物正在被消化的状态。空腹跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上早餐前跑步可以更高效的燃烧脂肪。但是在减肥和过度控制饮食期间，如果勉强跑步，很快就会体力不支。所以，跑步时饮食均衡，不要过分强迫自己很重要。

2.跑步前做10分钟左右的肌肉锻炼。

跑步前给予肌肉刺激，可以提高脂肪的燃烧效率。肌肉力量运动后，身体会分泌生长激素，这种激素可以增加体内的脂肪分解酶，使脂肪燃烧更有效率。做深蹲或腹部运动10分钟左右会很有效果。

虽然可能有点累，但是可以提高后期有氧运动的燃脂效果。肌肉力量锻炼后休息片刻，呼吸恢复后再开始跑步，这样脂肪会燃烧的很快。

3.以你能说话的速度跑步。

并不是跑的越快，脂肪燃烧的越快。为血液和肌肉提供足够的氧气来燃烧脂肪是非常重要的。所以长时间以不会喘气的节奏跑步会更有效果。

4.跑步超过20分钟

在跑步的前20分钟，大部分糖分是以能量的形式消耗的，而不是脂肪。20分钟后，脂肪会被大量消耗。所以，想要燃烧脂肪，以说话的节奏跑步20分钟以上是非常重要的。

跑步减肥:

第一项运动:呼啦圈

瘦腰原理:呼啦圈是一种简单方便的室内减肥运动，随时随地都可以玩。转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，帮助消化排便，更好地辅助瘦身，积极帮助清除体内垃圾，从而达到健身的效果。

优点:不费力，简单，瘦腰效果好。

注意事项:

1，匀速适度旋转:不宜做呼啦圈运动太快，会加强腰部肌肉的负担，有肌肉劳损和急性肠扭转的风险。其实太快的呼啦圈动作还不如匀速摆动腹部的动作。

2、呼啦圈不宜超重:重量越大，呼啦圈的冲击力越大，在你看来？我浑身酸痛。锻炼有效吗？可能我已经吃过了。内伤？哦呼啦圈的重量以食指和中指能负重的程度为宜。

3、时间长短要把握好:就时间而言，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟。如果一次性运动时间过长，恐怕疲劳的运动员无法保持正确的姿势，从而导致受伤。建议每天锻炼几次，每天锻炼总时间不要超过1.5小时。

4.毅力:只有每天坚持锻炼，才能达到完美腰部曲线的目标。如果今天转两三个小时的呼啦圈，明天却偷懒不运动，三天打鱼两天晒网，再好的健身健美运动也不会有效果。

5、避开月经期:女性在月经中后期，卵巢周围可能有黄体囊肿，因为囊肿非常脆弱，如果腹部受到强烈挤压，囊肿就会破裂，伴随的内出血可能是致命的。

第二种运动:瑜伽

瘦腰原理:瑜伽通过拉伸和呼吸来锻炼腰部。能增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉。

优点:健康，除了瘦身，还能缓解压力；如果你渴望减肥，渴望看到体重秤上的数字减少，不妨选择更激烈的有氧运动，但如果你想长期健身，瑜伽绝对是首选。

缺点:瘦腰慢，需要长期坚持；练习瑜伽需要专业指导。自己在家练习瑜伽，可能会因为动作不当或者操作不当而对身体造成伤害。

注意事项:

1.空腹或完全消化后运动。一般来说是饭后三到四个小时，喝流质食物或饮料半小时后可以练习。练习前尽量大小便。运动结束后，30~40分钟后可以吃东西。

2、瑜伽练习的最佳时间早上:你要选择对你最方便的时间，争取每天同一时间练习。早餐前或晚餐后是瑜伽锻炼的最佳时间。

3.好的环境很重要:当他们越来越多的时候，尽量去专门的健身房，或者在专门的老师指导下训练。

4、根据你的极限:如果身体有不适或症状，尽量不要练太强的方法，永远不要超过身体能力。

5、衣着讲究:练瑜伽时最好穿宽松、柔软的棉质长或短裤，脱去身上穿的所有东西，尽量赤脚或穿袜子。洗澡可以增加人的清洁感和放松感，这在一些运动中更有效。所以很多人选择在运动前洗澡。如果他们想在运动后用热水洗澡，应该在15分钟后进行。

6、经期要注意:经期不要做太剧烈的动作。其实经期不建议做任何剧烈运动，尤其是对腹腔作用更剧烈的运动。