蛋白粉怎么吃，运动后吃多少，一天吃几次？

一次摄入20克蛋白质就够了，如果训练结束后需要立即摄入，也可以摄入40克。可以加入肌酸和葡萄糖(1到7)。

训练后半小时内吃蛋白粉也很有效。如果刚训练完就吃蛋白粉和肌酸，效果会更明显。不要刚训练完就洗澡，错过了补充营养的最佳时机。

喝蛋白粉最好吃两块饼干或者两片面包，让蛋白粉在胃里“挂”一会儿，不会直接被消化。

早上起床最好喝一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求。

蛋白粉本身有调理肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也会因人而异，因训练强度而异。服用的剂量需要逐渐增加，不允许一次性大量服用。

所谓蛋白粉，一般是由纯化大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述蛋白的组合(如大豆蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白组成的复合蛋白)组成的粉末，其目的是为缺乏蛋白质的人群补充蛋白质。

对于健康人来说，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏的情况是不会发生的。牛奶、鸡蛋、肉类、大豆、小麦、玉米含有各种必需氨基酸，数量充足，比例适当。只要坚持丰富多样的食物，完全可以满足人体对蛋白质的需求，没有必要补充蛋白粉。而且食物带来的心理享受和感官刺激也不是蛋白粉可以替代的。过量摄入蛋白质不仅是一种浪费，而且对人体健康有害。