在减肥过程中，可以做到1，吃2戒坚持3个月，轻松养成“瘦体质”
但是，你知道吗？所谓“瘦体质”，其实应该算是一种“易瘦习惯”。在生活中，你可以通过吃1，吃2戒，坚持3个月来改变一个人固有的生活习惯，从而养成易瘦体质，保持一辈子！
一池
01，吃均衡营养
减肥的本质是制造热量差，所以很多人认为减肥最重要的是控制热量摄入！
为了控制热量摄入，每顿饭都会算热量，免得我多吃一粒米。结果我不但没瘦下来，反而让自己很累！
其实减肥没必要让自己这么累。只要保证营养均衡，完全不用计算热量，就可以控制热量摄入，提高基础代谢！
均衡营养的要求是主食、蛋白质、脂肪的均衡摄入。如果把主食安排在一餐:肉蛋奶:蔬菜=1:1:2，热量最低的蔬菜占最多，然后7分饱，烹饪清淡，就很难超标了！
在营养均衡的情况下，身体摄入生存所必需的营养物质，基础代谢会变高，自然会消耗更多的热量！
两个戒律
01，放弃甜食和甜饮料
糖本身热量高，容易导致血糖升高，刺激胰岛素分泌，脂肪更容易堆积。
喜欢吃甜食和甜饮料的人往往有“糖瘾”。当他们吃饭的时候，他们不能停止说话。当他们停下来的时候，他们已经消耗了超过1-2天的热量。
甜食和甜饮料不仅会导致肥胖，还会导致皮肤老化。无论是为了身材还是颜值，建议你从今天开始戒糖，拒绝蔗糖、白糖、红糖、麦芽糖、葡萄糖浆、蜂蜜等含糖的食物！
02、戒掉零食
有些人每天晚饭其实吃得不多，但还是瘦不下来。按照他们的话来说，每天吃得很少是瘦不下来的。
这时候你不妨算算你吃了多少零食，吃了多少热量。
零食体积小，热量高。他们看起来吃得很少，但实际上他们消耗了大量的热量。
以很多人爱吃的薯片为例。一个200克的薯片的热量很容易超过65，438+0，000卡路里。只有你觉得自己其实吃了一点~
三个坚持
01，坚持清淡饮食
清淡饮食的要求是:少油、少盐、少糖、少辣。
即使是非常适合减肥的健康食材，只要用高油高盐高糖烹饪也会增加热量~
100克食用油热量高达809卡，很多人一顿饭能吃30克；盐虽然没有热量，但会引起水肿肥胖，而且会使味道变淡，增加食欲。糖本身热量高，还会造成糖分上升，更容易脂肪堆积！
虽然我们说辣椒可以提高基础代谢，但是也可以刺激食欲。你相信吃辣的时候会吃很多主食吗？
02、每餐坚持7分饱。
七分饱绝对是一个节食者最好的状态。
其实我们的身体根本不需要那么多能量，达到七分饱就足够满足身体对热量和营养的需求了。
如果能保持每餐7分饱，并在两餐之间适当补充100-200卡路里的食物，就很容易做到少吃多吃，吃饱了还能避免困倦，食欲更容易控制，避免暴饮暴食！
03、每天坚持早睡早起。
如果有最简单有效的减肥方法，早睡早起绝对是最值得推荐的！
早睡1小时可以减少一小时内吃饭的可能性，晚睡1小时可以让你多吃一顿夜宵。
早睡早起也保证了睡眠时间。睡眠充足，身体基础代谢更高，第二天精力更旺盛，更容易控制食欲！
不信你去观察，如果你熬夜，睡眠少，第二天是不是特别抑郁，想吃各种高热量的食物？
练出瘦的体质并不难。只要从生活中的一些细节做起，坚持下去，一定会遇到最瘦的自己！