后背粗胳膊粗，怎么减？

三个简单的瘦臂小技巧，只要坚持两周以上，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点强壮的手臂肌肉。第一细臂提示:1。拿着一个哑铃或者一个装满水(或者沙子)的瓶子，从前到后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。第二种瘦臂秘方:右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手压右臂关节，碰到左肩胛骨，再高伸，左右换边。这个动作一天做20次。如果一开始就觉得酸痛，说明已经转移到那个部位了。瘦胳膊第三招:1。双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次。4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。练臂力:工具:500ml矿泉水瓶，装满冷水(确保两瓶装得一样多)。动作1:双臂水平举一秒放下，做20个动作2:双臂水平举一秒放下，交替做20个动作1+动作2为一组，每天坚持5组。结果:两周内手臂最厚处减了2cm。刚开始真的很难坚持，举几下就酸了。但是坚持下来之后，你会发现手臂上的肉在一点一点的消失。