都说瑜伽好，想健身，想在家试试，看看效果如何。我该怎么办？你能给我一些建议吗？

推荐书籍:李京老师的《瑜伽初学者入门》附有两张VCD教学光盘。

慧兰老师的气功与冥想

个人认为这两本书非常值得初学者参考的教科书级瑜伽教材。书中不仅有瑜伽的知识，还有非常全面的练习者的训练方法，很多内容都注明了禁忌，还介绍了瑜伽更高层次的冥想。虽然比较适合初学者，但其实后半部分还是比较深入的，除了姿势之外的一些修炼理论也需要慢慢了解。

关于这本书的详细内容，请参阅www.yogawang.com/gonggao.html.

瑜伽自学必读资料

不要盲目跟风瑜伽热

瑜伽起源于古印度，已有上千年的历史，如今已经成为一种非常流行的健身方式。然而，不当的瑜伽运动很容易导致受伤。

量力而行练瑜伽。

上海华山医院运动医学科主任陈世义说:“确实有很多运动损伤的患者。我治疗过一些在瑜伽练习中受伤的病人。他们往往太不愿意采取行动。

自己，甚至伤了背、腰、脖子等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节发炎、神经痛都是常见的‘瑜伽病’。所以练瑜伽的时候要充分考虑自己的柔韧性、平衡性和力量，一定要遵循量力而行的原则。如果强度过高或者难度过高，都有可能导致运动损伤。

不能急着练瑜伽。

上海哈达瑜伽俱乐部的教练魏丽敏说，瑜伽班的参与者大多是20岁至50岁的女性，她们大多希望通过练习瑜伽来减肥。但是你要知道，练瑜伽一定不能急功近利。瑜伽一直反对急于求成的急躁。有些人只看到了瑜伽的一面，却忽略了瑜伽的本质——心灵的平静，这也是“瑜伽病”流行的原因之一。通常情况下，一周练习三次比较适合初学者，需要三个月才能感受到效果。沈，一位76岁的老人，从1992开始练习瑜伽。经过十几年的练习，不仅之前困扰他的疾病都消失了，而且他的生理年龄也比实际年龄要年轻。

比克拉姆瑜伽并不适合所有人。

魏利民说，现在有一种逐渐流行的比克拉姆瑜伽。比克拉姆瑜伽是在40摄氏度左右的高温房间里练习。对身体素质要求高，身体不好的人不要轻易尝试。此外，高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不能进行比克拉姆瑜伽锻炼。

参考资料:

/info/866-1.htm

瑜伽一定要学会热身运动。

无论你从事哪种运动，热身都是必要的。它能让你为后面的活动做好准备，不然闪腰扭脚就不好玩了。

学完瑜伽的呼吸法，我们再学“日式拜”，这是你开始瑜伽前的热身运动，也是瑜伽的基础软化。这是最合理有效的身体调节方法，适用于运动前的各种热身。共有十二个动作，包括头部→胸部→腰部→面部→腿部→臀部，全身彻底按摩，使全身骨骼和肌肉得到软化。所以，如果你在日常生活中太忙而没有时间练习其他瑜伽，请每天至少抽出15分钟做3~5次“日式拜”，让你一整天的身心得到放松和紧张，你会惊讶于这种热身运动带来的变化。

日本崇拜行为描述

1站直，闭上眼睛尽量放松，手肘弯曲90度，手掌并拢放在胸前，呼吸两次(腹式呼吸)。呼吸时，心无杂念，意识随胸腹之气游走。

用鼻子吸气，手臂自然向上抬起，腰、肩、背尽量弯曲，感觉胸腹逐渐扩张，气体逐渐涌入。

3呼气鼻端，慢慢恢复上半身，然后上半身向前弯曲。如果不能触地，可以用瑜伽砖作为辅助。

4吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢触地，右膝弓起，双臂自然下垂，头、颈、胸背尽量伸展，臀部放低，意识集中在胸腹部，然后通过鼻子慢慢呼气。

吸气，双脚手掌着地，双腿并拢，臀部向上抬起，胸椎向内推，形成三角形，然后慢慢呼气，呼吸两次。

6吸气，双臂直立，支撑上半身，使其抬离地面。头、颈、胸尽量后仰，腰向前推，然后呼气。以上分解后，按5→4→3→2，全组重复3次。

功效:

全身血液循环顺畅，同时通过呼吸，血液中充盈的氧气可以更好地起到消除贫血症状的良好作用，同时还可以增强内脏器官的功能，增加造血，纠正背部骨骼的歪斜，调整植物神经，有助于体态和身材的挺直和柔和，感觉舒适。

参考图片:www.52yoga.net/info/1016-1.htm

哪些人不适合练瑜伽？

日前，香港有媒体报道称，一名49岁女子在健身房练瑜伽时突然倒地，送到医院抢救时已停止呼吸。都说女人面前没有病。因为练瑜伽不小心猝死，有点恐怖。香港媒体还特意请来了专家解释，瑜伽并不适合所有人。

谁最好不做瑜伽？

高血压和心脏病患者；晚上休息不好，白天头晕的人；也有女性在经期不能做瑜伽。因为瑜伽姿势变化很大，尤其是人倒立、做弯腰动作时，血液会倒流，容易导致心脑供血不足、缺血，导致休克。

瑜伽起源于印度，在全世界都很流行，但瑜伽不同于其他运动。在穿着方面，瑜伽练习者应尽量穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿吊带衫(打坐和冥想时会着凉)，赤脚行走。女性最好不要戴胸罩，脱下所有饰品，如手镯、耳环、项链、手表等。

饮食方面，不吃油炸食品，尽量少吃或不吃肉，不喝咖啡。练习前2小时不要吃东西。

环境方面，做瑜伽最重要的是学会呼吸，那些建在地下室没有良好通风设备的健身房要坚决废弃。要选择空气流通相对较好的训练室，也可以在家里进行。打开窗户，让微风陪你完成练习。

练习瑜伽前重要的贴心提示

◆提醒修行者。

瑜伽是一种全身腺体运动，任何人都可以学习，不受年龄限制。除了在办公室、健身房或家里练习，还有几点需要特别注意:

1.对从业者的饮食没有特别的规定。你可以用食物填饱一半的肚子，四分之一的肚子装满水，四分之一的肚子空着，也就是不要吃太多，以免感觉沉重和懒惰。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练。

2.热身很重要。不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进，避免被吓到。

3.练习时尽量放松，允许身体有一点酸痛的感觉，但不要用力过猛或勉强自己。

4.练习时不要笑或说话，而是专注于呼吸。保持规律的深呼吸，有助于身体放松。

5、最好每天练习，完成一个完整的瑜伽动作后，记得躺下来好好休息。

6.宜在安静通风的房间练习。室内空气要清新，氧气可以自由吸入。也可以在室外练习，但环境要宜人，比如花园。不要在有风、寒冷或不干净、烟雾弥漫的空气中练习。不要在家具、火炉或任何妨碍练习的地方附近练习，以免发生意外，尤其是做倒立时，不要在电风扇下练习。

选择适合自己的瑜伽。

经过几千年的发展和演变，瑜伽已经衍生出许多不同的派别。目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽、阿难瑜伽，不同派别练习的姿势和理论也有一些差异。

目前国内瑜伽教室种类繁多，有些是没有专业执照的个人授课。如何选择教练是一个很头疼的问题。

不妨根据自己的需求做出选择。想通过瑜伽减肥、治疗疾病、锻炼肢体灵活性或者减轻压力、结交一些朋友吗？还是只想寻求内心的平静？

不同的瑜伽教学侧重点不同。建议你先想清楚练瑜伽的目的，然后自己去试课，体验老师的教学方法和课堂环境。练习几次后，你的身体就会知道哪个瑜伽教室适合你。