想要减掉中年时长出来的小肚腩，应该如何正常锻炼？

我们会发现很多中年人的肚子都很小，这是饮食不健康，运动太少造成的。比如很多人吃完饭直接躺在床上，或者选择坐下，食物在腹部运行，久而久之肯定会造成脂肪的堆积，形成小肚子。

但是中年减肥并不容易，因为中年新陈代谢慢，比年轻人要付出更多的努力。

我也想减肥。无氧运动和有氧运动相结合是最好的方式。所谓有氧运动，就是慢跑。很多人可能会觉得迷茫，但是只有消耗身体的能量，才会慢慢消耗肚子上的脂肪。

回国后可以做一些专门针对腹部训练的运动，比如呼啦圈或者卷腹。这些对每个人来说都是非常简单的运动，而且很容易实现。你只需要买一个呼啦圈就可以转呼啦圈了，转呼啦圈不仅可以减少腹部的脂肪，还可以增加全身的协调性。

卷腹是减肚子的标志。可以下载一个运动软件，用软件每天打卡，因为要达到卷腹的标准并不容易，必须配合吸气和呼气的策略，才能达到更好的减腹效果。

同时，作为一个中年人，想要减掉小肚腩，一定要控制饮食，饮食需要清淡，因为中年人的新陈代谢很慢。