背部减肥最快的方法就是每天做几个小动作。

(1)趴着飞

衬垫不能太软。保持手脚伸直，同时向上抬起，尽量向上拉伸。最好保持10-15秒，至少做6-8次。

(2)侧卧

注意——臀部千万不要碰沙发。保持一只手臂向前伸直，另一只手臂贴在身体上10-15秒，每侧做3-4次。

(3)俯卧

让臀部贴在沙发(或床)边缘，双脚固定，双手在脑后撑一个小垫子，慢慢后仰8-10秒，重复6-8次。

(5)俯卧蝗虫型

双手托住脚踝(背部会弓起)，尽量将手臂和腿分开，做6-8次。

用瑜伽球背减肥

(1)屈伸推荐

(锻炼肱二头肌、胸部、胯部和臀肌)

1.双脚分开与肩同宽，脚向前。仰卧，臀部和下背部靠在健身球边缘。

2.每只手拿一个重量为5 ~ 10磅(2.3 ~ 4.5公斤)的哑铃，双臂放下，靠在球上。

要点:1..收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃举至肩部。

2.头颈部后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，提起胯部至与地面平行。将哑铃举过胸部。

3.将胯部和手臂恢复原位，整个动作重复10~12次。

(2)扩胸抱肩

(锻炼胸部和后肩)

A.每只手拿一个3-8磅(1.4-3.6公斤)的哑铃。

点:1头、颈、肩都趴在球上。

2.双脚与肩同宽，脚趾向前。

3.抬起臀部，直到躯干与地面平行。

4.双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微微弯曲。

B.将哑铃举至胸部上方。然后双臂交叉，直到哑铃几乎碰到肩膀，然后慢慢抬起哑铃，沿原路线回到原来的位置。做10次。

小贴士:

1.对于全身肥胖的父母，可以选择快走、慢跑、游泳进一步减肥。觉得自己上半身脂肪过多的女生也可以加强有氧运动。

2.背部减肥最有效的方法是有氧运动和局部减肥相结合，所以大家需要坚持做背部减肥，结合一些有氧运动，这样才能更快的达到目的。