负重跑步的好处

负重跑步的好处:负重跑步会使人消耗更多的脂肪，心跳加快，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。负重跑步可以有效刺激人的骨骼，这种刺激是由硬力产生的，有助于钙的流入，使骨骼更加强壮，延缓骨钙流失。

负重跑步可以锻炼一个人的肌肉耐力、耐力、有氧能力和爆发力。一周可以做3到5次，不要太多。除了负重跑，还可以通过跑楼梯、跳绳来达到训练目的。训练时要注意节奏和呼吸，根据自身情况量力而行。

但是，负重跑步也有一些弊端，尤其是对于刚开始锻炼的人。如果不注意方法，很容易受伤，比如盲目增加负重量，会相应增加肘关节和肩部受伤的可能性。

负重跑步有些人喜欢在脚上绑沙袋。这种方法是不可取的，会改变一个人正常的走路或跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害。所以要通过其他方法达到训练目的，从最轻的哑铃开始，逐渐增加哑铃的重量，跑步时注意不要大幅度晃动哑铃，以免造成腕、肘、肩等部位的损伤。

手握哑铃跑步时，要慢慢开始，让身体有一个适应的时间。第二个过程你要注意自己的心律变化。如果你的心律没有变化，说明你没有达到增加有氧运动的效果。如果心率增加过快，应减慢跑步速度或适当减少负荷。如果你觉得举哑铃不适合你，那么你可以背个背包，里面放几瓶水或者书，也可以达到负重跑步的目的。