如何正确运动减肥？
运动减肥的七大原则
1，力量训练必不可少。
就减脂而言，有氧舞蹈跳一个小时的效果不如负重训练半个小时。这是因为肌肉的代谢率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会的研究证明？一磅肌肉每天维持活动的基本热量消耗是30到50卡，而脂肪的热量消耗只有2卡。？因此，如果你想让你的身体自己消耗更多的热量，你必须增加你体内肌肉与脂肪的比例。
每周去健身房做两次重量训练，或者养成每天举哑铃的习惯，可以让身体肌肉变得更强壮，促进脂肪的自我消耗。
2、分段运动
研究表明，同样两个小时的健身运动，分40分钟做一次和3次，消耗的脂肪几乎是60分钟做一次和两次的7倍。
因为每次运动后，身体可能会维持最高代谢率至少12小时，此时体内积累的脂肪会被迅速消耗。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。
3.锻炼至少20分钟。
虽然说是短时间分段重复，但是每次最短时间不能少于20分钟。从促进健康的角度来说，单次运动10分钟以上就可以达到促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度来看，只有10分钟的运动消耗是很少的，消耗的主要是糖原。
使用脂肪能量的前提是持续运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄)。此时肌肉和肝脏中的糖原被消耗，脂肪可以得到很大程度的利用。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心的时候，他需要一个好的锻炼方法，简单有效。基本上他不用刻意去学，比如怎么锻炼肌肉，怎么做动作。最好是先看一下，然后跟着看。因为减肥是一项体力活动，而不是技术活动，所以动作一定要简洁明了，易于实施。
比如我们推荐六个简单的练习:原地抬腿，原地向后踏步+抬膝，原地向后蹲+向前踢腿，左右蹲，两端仰卧，扭蝶泳腰。
5.运动的多样化。
无论你用什么方式减肥，都会在某个时候遇到平台期，减不下来。这是因为，从事某项运动6~8周后，人体可以逐渐适应这种运动强度，原有的运动负荷对身体的刺激并不明显。所以运动的强度和时间不能固定，要随着运动能力的增强及时调整运动负荷。
比如减肥，长期以有氧运动为主，可以选择慢跑、跳舞、游泳。在此基础上，最好每周进行2~3次力量训练，增加肌肉和基础代谢率，以达到更好的减肥效果。此外，高强度间歇运动、跑走结合等运动方式也有不错的效果。
6.养成良好的饮食习惯
在坚持练习并掌握以上好的运动方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单。一日三餐只需要稍微控制一下自己的晚餐。正常吃早餐和午餐，尽量控制晚餐，重点是不饿不暴饮暴食。
7.长期坚持
你不能指望靠运动减肥，也不可能每天瘦一两斤。就算是运动减肥，不坚持一个月也不会产生明显效果。
而且刚开始锻炼的人可能会发现这个现象，就是开始规律锻炼后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体的能量分配造成的。结果有些人误以为运动越来越胖，以至于放弃运动。
除此之外，一般认为一个健康的减肥率大约是每年3月5-10%的体重下降。如果每周减重速度超过3公斤，说明身体会受到轻微或严重的损伤，此时会出现抵抗力下降的情况。
这样安排锻炼时间效果更好。
建议一:利用早上起床的时间锻炼身体。
如果你是一个喜欢睡懒觉的人，那么你应该改变它。真的没有偷懒的饮食。只有努力才能有效。每天尽量提前二十分钟骑车上班，或者下楼到公司后爬楼梯。这些运动消耗的热量是客观存在的。
建议二:利用办公室业余时间。
我们不是机器人，没有人会因为适当休息而责怪自己。工作一两个小时后，可以利用间歇做深蹲和抬腿，业余时间也有利于减肥。
建议三:晚上别忘了时间。
晚上，我通常在家休息。此时，吃完饭后，最好不要躺着看电视。虽然很多人都有这个习惯，但是现在改掉还不晚。可以和家人出去走走，多培养感情。还可以在家看电视，晚上帮家人做家务，可以消耗脂肪。
抽出时间减肥是你减肥的时候应该做的。你一方面想减肥，一方面又说没时间。总会有合理的时间安排。掌握合理的时间和方法进行锻炼，效果会更好。