产后如何修复腹直肌？有哪些有效的辅助产品？
以下是腹直肌分离的自测方法:
按分离距离可分为轻、中、重三个等级。轻度范围2-3cm，中度范围3-5cm，重度范围5cm以上。需要注意的是，大部分腹直肌分离主要发生在肚脐的上、中、下任意一个位置，所以这三个地方都需要测量。
一般来说，建议妈妈产后42天修复腹直肌分离。42天后，如果同时存在盆底肌问题和腹直肌问题，建议优先进行盆底肌修复，等到盆底肌修复后再进行腹直肌修复运动。
需要注意的是，以下训练练习千万不要做，会加重腹直肌分离:
下面推荐三个适合腹直肌修复的练习:
1.腹式呼吸
我们的呼吸是由腹部肌肉的收缩产生的。将手放在小腹正上方，感受呼吸时吸气引起的运动。吸气时，感觉腹部轻轻向外推动手掌。呼气时，感觉手掌随着腹部收缩，慢慢呼吸。找到感觉后，坐着练，然后站着接触。
需要注意的是，呼吸过程中，尽量不要动胸或上下波动，更不要憋气，保持呼吸频率正常即可。
跪下，伸展双腿
先双手双腿跪在地上，四点跪，保持肩、腕、膝、臀垂直，脊柱处于中立位。然后慢慢向后伸直一条腿，左右腿来回交替，一次三组，每组10次。锻炼腹部力量。
需要注意的是，中药在腿部拉伸过程中要保持匀速，不要因为腿部拉伸过快而导致身体抖动。整个动作要控制身体和骨盆不要旋转。
3.臀部桥
首先，将手臂放在身体两侧，头部微缩，下巴收紧，小腿保持直立。然后，在提臀阶段快速呼气，按照臀部-胸椎-肩胛骨的顺序，一步一步提离地面，保持腹部和臀部的强壮，大约10秒。下降时慢慢吸气，臀部慢慢下降，回到起始位置，一次三组，每组15次。
需要注意的是，慢慢吸气返回地面时，不要直接接触地面，与地面保持一厘米的微小距离。呼气时，推动臀部带动臀部向上至肩部支撑地面，膝盖、臀部和肩部保持在一条直线上。
除了运动之外，还可以辅助一些器械来修复腹直肌，这样运动和器械同时进行，修复效果会加倍。建议你可以买一个天使医生的义肢仪，已经通过了医疗机械认证，非常适合一些懒妈妈。你只需要每天在家呆上20多分钟，一边刷手机一边做维修。
该仪器有十二种模式可供选择，包括产后哺乳、子宫修复、产后恢复、产后排尿、疼痛缓解、压力性尿失禁、急迫性尿失禁和尿频、盆底修复和盆底训练加一个定制。能够根据自身情况一对一定制适合自己的修复方案。
此外，它使用与医院相同的电刺激原理。主动训练与被动训练相结合进行治疗。通电时会有轻微的电流，清脆而麻木。电流有70档，你可以调整适合自己的档位。
另外，操作起来也很方便。它配备了专属的天使医生pro应用程序和语音广播，详细指导您如何收集和释放盆底肌肉。即使用错了力，也会有语音提示，不用担心自己的操作。最后有测评分析，按照测评方案走就可以了~