基础核心训练

身体的核心是一切运动的基础，它可以增加我们上下半身的活动量，直接激活四肢的功效，稳定人体的脊柱、胸廓和骨盆，以抵抗这些运动产生的压力或施加在表面的外部张力。它需要核心在所有日常活动中的参与，因此建立和保持良好的核心力量是相对重要的。以下训练针对腹部核心和侧腰做基础训练。每个训练组60秒，每个训练组内休息时间为15秒。

1杆步1准备俯卧位，双肘着地，双脚与肩同宽放在地上准备。第二步正式动作使用腹部和腿部的肌肉从地面支撑身体，用肘部和脚趾支撑身体重量，保持呼吸。

2侧棍步1准备左侧卧，前臂和双脚支撑重量，双腿交叉伸直准备。第二步正式动作稳定身体，将臀部抬离地面，直到头部和脊柱在一条线上。

3肘撑抬腿棍步骤1准备俯卧位，双手肘撑与肩同宽放在地上准备。STEP 2正式动作利用腹部和腿部的肌肉从地面支撑身体，水平抬起左脚，然后换右脚。

地点:为生活而训练── TFL体能训练中心。

关于内森教练UNDER ARMOUR签约教练组TFL refining体能训练中心教练组FISAF FI体能教练教练教练TRX STC悬吊抗阻训练教练TRX RIP训练器弹力棒抗阻训练教练ViPR教练抗阻管训练教练DVRT动态可变抗阻训练教练SPINNIN G飞轮健身一星教练REHAB训练器必不可少的基础康复训练器REHAB FX功能训练损伤修复学习BLACKROLL-MRC肌筋膜滚轴放松学习SMC美式基础练习* * *学习FLEXI-BAR振动棒训练学习