腰细腿细臀部大怎么减肥？

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更新:

2012-11-15 15:33

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标签:烟囱

拥有一个漂亮的臀部和一双修长的腿是每个女人的梦想，但不是每个人都能天生拥有，所以只能靠后天的锻炼来实现。建议郑多燕赶紧运动，瘦腿瘦臀，健康科学有活力。

方法/步骤

消除腿部脂肪

平躺在床上，双脚略窄于肩膀，脚背伸直。数到一和二，你的右脚会斜向左边抬起，数到三和四，它会保持不动，数到五，你的脚跟和脚趾会伸直。然后换左脚，重复五次。

瘦屁股

跪在垫子上，右脚来回抬起，然后左脚来回换，重复十次。这样不仅能瘦臀，还能减少臀部到腿部的脂肪，美化臀部，让臀部看起来更挺拔。

细大腿外侧脂肪

右侧卧，右手屈在头下，左脚伸直慢慢抬起五次，不要抬得很高，然后换右脚，重复十次，可以有效消除大腿外侧的脂肪。

瘦腿和臀部脂肪

双脚分开与肩同宽站立，双手向前伸展，慢慢下蹲，类似下蹲，上身保持挺直。然后慢慢站直，用嘴呼吸，重复十次，每天一次，直到臀部和腿部之间的曲线出现。

紧身大腿前部和小腿赘肉

跪在地上，右脚向后向上抬起，然后换左脚继续，重复十次。这个方法虽然简单，但是很难坚持。你的脚必须用力向后抬起，以锻炼大腿和小腿前侧的脂肪。

消灭萝卜牛犊

向右倾斜，趴在地上，下半身侧躺，然后稍微抬起左脚，在空中画一个圈，再换，重复十次，可以有效消除小腿的赘肉，特别是改善肌肉发达的小腿。

大腿绷紧站着，

双脚分开，略宽于肩膀，双手放在背后，上身保持不动，膝盖弯曲，大腿与地面平行，相当于下蹲，可以快速收紧大腿肌肉，恢复修长的长腿。

八

收紧臀部

仰卧在床上，双脚微微打开伸直，臀部用力，背部靠在床上，臀部上下运动。重复20次，收紧臀部，刺激血液循环，直到出现S曲线。

结束

需要注意的事项

郑多燕减肥操，如果你不懂，可以看看参考资料。

来自百度的经验