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摇呼啦圈说起来简单，但是做起来需要一段时间的毅力。最好配合合理的饮食，少吃高热量食物，尤其是晚餐，早吃。晚饭后当天不能吃任何东西，然后睡前摇30分钟呼啦圈(边看电视)。这样，你不仅睡得香，而且早上醒来精神焕发。这样做了2个月，瘦了65438。腹部减肥健身操的练习

(1)仰卧，双膝弯曲，双脚几乎贴在床上，双手放在腹部，做深呼吸练习，吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部。

(2)仰卧，双手托住后脑勺，微抬胸部，伸直双腿，上下交替摆动，由小幅度到大幅度，由慢到快，做50次。

(3)仰卧，双臂向上伸直，双脚并拢向上翘起。注意:向上倾斜时膝盖不要弯曲，脚尖保持伸直，双腿与身体的角度要达到90度。把腿抬高一会儿，然后放下。如此反复，直到腹部发酸。

(4)仰卧，双手放在身体两侧，利用腹肌的力量(腹肌收缩)使上半身坐起来，然后躺下。如果有必要，可以用手帮忙抬起来。每天早晚练习10 ~ 20次。

(5)仰卧，双手放在身体两侧，双手撑床，屈膝，双脚蹬床，臀部尽量向上抬起，抬起后停止下落2 ~ 4秒，休息一会儿再开始。反复练习。

(6)仰卧，双手放在身体两侧，双腿尽量向上翘起。倾斜后像骑自行车一样依次蹬脚，直到腿酸为止。

(7)站立，双手叉腰，吸气，同时腹部用力充气2 ~ 4秒；然后强行收腹，直到收缩最小。停2 ~ 4秒，然后膨胀收缩腹部，如此反复20 ~ 30次。

(8)脱下外套，仰卧。首先，双手搓热。然后双手在腹部按摩至局部发红发热，每天早晚1次。腹部最容易堆积脂肪。这里的脂肪是名副其实的“知己”，因为它靠近心脏，最容易动员进入血液循环。所以，当腹围在90-100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，腹部脂肪是必不可少的。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面是一个速效的腹部拉平法，45天就能见效:

先热身10分钟至全身微汗，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。

第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。第三，揉腹部，把脂肪“抓起来”。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针做100次圆周按摩，把脂肪“赶”出来，促进脂肪代谢。

祝你健身愉快，早日成功。如果你有什么健身方面的问题，可以提出来或者找我们的教练来解答。

感觉对你有帮助。希望能被选为满意答案。谢谢你对我们团队的鼓励和支持。