两套动作让你一月瘦下来。

两组动作让你一月减肥成功。健身可以促进你身体的新陈代谢。运动是我们维持身体机能的重要方式。不同的人要根据自己的生活习惯来安排运动时间。下面两组动作，让你一月减肥成功。

两套动作让你一月瘦下来。1第一套动作。

1，双脚打开，两脚间距约与肩同宽，脚尖朝向正前方。双手放在膝盖或大腿上，同时收紧小腿、膝盖、大腿、臀部、腰部、背部等身体部位的肌肉。这时候注意腰部不能向后弓，或者过度弯曲，让腹部向腰部拉伸。另外，注意臀部不能向后倾斜，超出脚跟位置。在有意识拉伸大腿内侧肌肉的同时，保持这个姿势，重复呼吸10次。

2.慢慢呼气的同时，膝盖深深弯曲，双手放下，放在脚踝处。最好膝盖弯曲90度，腰部向下压，直到大腿内侧与地板平行。

3.慢慢吸气的同时，伸直膝盖。把你的手放在腿的内侧，也就是你伸直的地方。最好重复2 ~ 3的动作15次。

第二组行动

1，脚尖，脚跟并拢，然后跪着，臀部一起坐在腿上。不要把腰弯得太靠后，让腹部向腰部伸展，然后用力挺直背部。下巴稍微用力收紧到脖子后面，双手放在膝盖以上。保持这个姿势1分钟。

2.另外，双手放在臀部后面的地板上15cm。慢慢将右膝抬离地面，拉伸右腿的脚背、脚踝和胫骨。

3.换另一侧的动作，重复动作。最好左右腿慢慢重复这个动作15次，这样可以消除脚踝周围的僵硬，消除腿部浮肿和体寒的症状，轻松获得紧致修长的美腿。

以上两组动作可以帮助你瘦肚子和腿。如果你想在夏天穿热裤短裙，那就坚持练习我的两组动作，一定会让你有所收获。

两组动作让你一月减肥成功。2.注意运动减肥的方法。

高强度运动

如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏的输出量来运输。在做大量运动时，心输出量无法满足身体对氧气的需要，使身体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是主要通过分解人体储存的糖原来释放能量。因为在缺氧环境下，脂肪不仅不能利用，还会产生一些酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是饥饿的重要原因。短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人往往食欲大增，对减脂不利。

短期锻炼

做有氧运动时，人体内储存的糖原首先被用来释放能量。运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量。运动一个小时左右，运动所需的能量主要是脂肪。

快速爆炸运动

人体肌肉是由很多肌纤维组成的，主要可以分为白肌纤维和红肌纤维两大类。在运动中，如快速爆发性运动，主要获得白肌纤维，白肌纤维横截面较粗，所以肌肉群容易发达，强壮。这样减肥会越来越“粗糙”。

真正能达到减肥目的的运动应该是心率每分钟120-160次的中低强度，长期耐力有氧代谢。比如健美操，慢跑，长距离游泳等等。