瘦腰什么运动最有效？
1，瘦腰什么运动最有效？
1.进入阶段
平躺，臀部放平，膝盖弯曲，双脚平放在地上，双手放在脑后。将左腿腓骨放在右膝盖上。抬起下巴，呼气，收腹，手臂离开地面。然后，抱头，尽量向右转。转头的时候用腹肌力量。向身体两侧张开双臂。将躯干恢复到原来的位置，平躺。重复以上动作。换另一边。
优点:重点锻炼三块主要腹肌。
2.高级阶段
答:屈膝坐着，双脚轻轻平放在垫子上，手臂放在背后，指尖触地支撑身体。上半身挺直，微微后仰，躯干和大腿呈V字形。
b:收腹，双臂拉成半圆形，从背后伸向胸部，掌心向下，保持身体平衡。同时抬脚，让小腿与地面平行。微微后仰，保持躯干和大腿呈V字形。收回手臂和脚，回到起始位置，腹肌和背肌保持原状。
优点:保持身体平衡，同时练腹肌和背肌。
3.精通阶段
a:弯曲手肘，前臂与地面平行，与肩同宽。脸朝下，成俯卧姿势。专注于你的前臂和脚趾。保持背部和脚跟在一条水平线上，不要弯曲。同时，收腹。
b:保持背部姿势，以脚尖为轴向右转，这样腹部向左，右臀向下。转回起始姿势，腹部向下。然后，反方向转。保持肩部肌肉紧张。不要塌肩，支撑全身。继续做，改变旋转方向。如果你感到肩膀或背部疲劳，爬在地上休息一下。
优点:这种全方位的转身不仅可以练腹肌，还可以练手臂、腿、背部的肌肉。它还可以帮助你发展肌肉。
侧向弯曲
抬头站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。现在上身向右弯曲，右手向下触碰膝盖一侧。越能感觉到肌肉对左腰发力越好。你不应该上身前倾。当你回到站姿时，你应该使用腹部斜肌的力量。完成一组后换边。
弯腰出拳
双臂伸直，双脚打开，双拳紧握，上身向下弯曲但背部挺直(脊柱在一条直线上)。左手在右脚出拳然后换边，另一只手伸向对面的天花板，眼睛盯着出拳的那只手。换边时不要站起来很重要。
6.侧泡
左侧平躺，双腿伸直，身体成一条直线。同时用左肘支撑身体，前臂向前，另一只手放在臀部或腹部上方。腹部收紧，臀部高。现在只有左前臂和左脚侧接触地面。保持这个姿势十秒钟。然后放松一点，但是不能完全把身体放下来，然后再抬起来。做两组，换边。
7.站立拳击
抬头站立，双脚打开与臀部同宽，注意不要完全伸直膝盖！拳击姿势，即手肘贴近上半身，双手握拳贴近下颏，双手面向前方。现在腹肌紧绷，上身分别左右转15次。向右转时，左拳在下巴下移动，向左转时，右拳松开，但不要碰到下巴。脸朝前，这个动作只有腰部用力才能实现。
2.整容最快的方法
第1号，想要瘦，就离不开一直运动。运动减肥的效果是全方位的。如果你的脸真的很圆，剧烈运动后的大量排汗可以帮助水分快速排出体外，脸自然会看起来不那么肿。
NO.2，平日三餐多吃能消肿利尿的蔬果，比如冬瓜。如果你的脸因肌肉巨大而肥胖，请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食物，因为它们只能让你的面部肌肉变得更强壮。
NO.3，高温洗澡是减肥的好方法，同样的高温洗澡也可以瘦脸。可以每天在水温38℃的浴缸里洗澡，水深到心脏，用瘦脸霜按摩脸部。洗澡20分钟为宜。
NO.4，美容院的瘦脸效果毋庸置疑，但是你在选择美容院和瘦脸方法的时候要慎重考虑自己的情况，不要留下任何遗憾。