晚上睡觉前可以吃东西吗？我能吃什么？原因是什么？

绝大多数人一生中有1/3的时间是躺在床上，也就是睡觉，大白天忙了一整天，睡觉的目的是让身体的各个器官得到休息，自然的胃肠道也需要休息。睡前吃东西后，必须经过胃肠道消化吸收，入睡后需要加班加点。同时，人体的肝胀、肾、核心等器官也停不下来，会出现长期消化不良、胃肠功能紊乱、肠胃炎、反流性食管炎等疾病，从而潜在地引起其他疾病的发病。首先要记住的是“一个胖子毁了一切”。睡眠时，身体新陈代谢降低，所有器官都处于休息状态。睡前吃东西后，动能不容易代谢，会转化为脂肪堆积，导致肥胖。同时，碳水化合物多是在夜间引起的。

肥胖是高血压、高血脂、高血糖、心肌梗死等疾病的风险源。睡觉前吃东西是不祥之兆。晚上身体的新陈代谢会降低，主题活动也没有大白天那么频繁，所以必要的热量其实并不多，晚餐也没必要吃太多，更不用说睡前补充能量和营养了。国外有研究发现，人体的血糖水平在晚饭后，甚至入睡后一直升高，一直升高到午夜后，有一定的降低和恢复稳定的趋势。所以，其实为了保持血糖水平的相对稳定，晚餐最好吃得清淡一点，不宜摄入过多。

睡前最好不要吃东西，因为不需要摄入额外的热量。此外，胃肠道大部分处于休息时间。再吃点东西，就相当于给胃肠道加班了。两者也会有压力，工作效率低，可能会引起胃部不适，危及睡眠。堆积在胃里的不必要的成分得不到很好的消化，长此以往可能会引起胃病，还会继续堆积更多的热量，导致肥胖。日常生活中很多瓜果都有利尿作用。如果睡前吃大量利尿水果，孩子更容易频繁上厕所，危害睡眠质量。另外，孩子上了厕所，困意就会消退，想出门就很困难了。所以睡前最好不要让孩子吃大量有利于排尿的新鲜水果。

如橙子、青柠檬或梨。吃苹果的持续时间应安排在睡前三小时。睡前半小时可以喝一杯牛奶帮助睡眠，但不建议吃。在深夜的情况下，人体内似乎会进行脂肪合成和肝胆排毒，睡前吃的东西会转化为人体内的脂肪堆积，也会加重肾脏的工作压力，所以不建议使用。如果你正在减肥，并且你有足够的食物和热量供一日三餐正常食用，那么睡前三个小时不要吃东西。这将有助于稳定睡眠期间的血糖水平，避免体重增加。尤其是中年肥胖者，这些人容易引发“三高”、轻度脂肪肝等问题。睡前吃东西会导致血糖升高，但由于在睡眠中不能及时治疗和给药，所以有很大的风险和安全隐患。