什么运动可以减背？

1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。

2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向后，右手抱住腰部左侧。

3.吸气，然后呼气。同时，将头部和上身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换另一侧。

瘦背瑜伽二:三角旋转

1.双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。

2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。

3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。

功效:增强脊柱的伸展性，缓解神经压抑，增强消化功能。(注意:不要弯腰。)

瘦背瑜伽三:猫弓背式

1.跪姿，提臀，跪在地上，沉腰，双手撑地与肩同宽。

2.吸气，抬头，收腹，臀部向上翘起。保持5 ~ 10秒。

3.呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒。

功效:软化颈、肩、背、腰脊柱；滋养女性生殖系统，缓解痛经，纠正白带和月经不调；

有利于子宫复位和产后恢复；

促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。

瘦背瑜伽四:鱼式

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，胸部放在上面，抬头，轻轻让头部紧贴地面。

3.保持双臂伸直折叠，同时双脚抬离地面。

功效:放松髋关节，刺激内分泌腺分泌；要摆脱腹部疾病，便秘要喝三杯水后做；

调节甲状腺和脑垂体，促进身体正常发育；纠正驼背，月经不调，痔疮，消除紧张。

瘦背瑜伽五:侧角拉伸

1.双脚打开站立90 cm，吸气，双手向两侧伸展。

呼气；右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。

2.沿着右腿内侧放下右臂，将手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。

3.保持30 ~ 60秒，平稳呼吸，吸气起身，另一侧重复。

功效:供给和滋养脊柱和脊神经，通过扭转姿势增加背部和脊神经的血液供应。还能缓解关节炎疼痛和坐骨神经痛；

加强脚踝、小腿、膝盖、大腿的滋养；减少腰部脂肪。

瘦背瑜伽六:眼镜蛇扭转

1.俯卧，手掌平放在胸部两侧的地板上。

2.吸气，伸展手臂，抬起身体，直到手臂完全伸直。

呼气。把头转向右边，看着你的脚后跟。

吸气减少，呼气反向吸气减少

慢慢向下呼气。

功效:增强脊柱的弹性和柔韧性，尤其是背部的上中部。增加脊柱和脊神经的血液循环，拉伸颈部和肩部肌肉。

同时对肠道器官和腹部器官特别有益。

瘦背瑜伽七:简化脊柱扭转

1.坐直双腿；双手平放在地上，略位于臀部后方，手指向外，左手先移至双腿上方，再移至右手上方。

2.将左脚放在右膝外侧，右手掌进一步向背后伸展，吸气，尽量将头转向右侧，从而扭转脊柱。

3.呼气，将躯干转回原位；换到另一边。

功效:软化脊柱，缓解颈、背、腰、臀疼痛；放松肩关节，增加活动范围；腹部器官得到滋养和强化，促进消化。

瘦背瑜伽八:肩膀直立

1.仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。

2.吸气，双腿垂直于地面抬起。

3.呼气，提臀，双手托住上半身，背部支撑。上身和下肢最终垂直于地面，双手支撑背部，下巴抵住胸骨。保持正常呼吸。

(甲状腺、肝脾肿大、高血压患者、心脏病患者，不宜练习。经期不适合。)

功效:滋养腿部、脊柱、颈部、腹部和女性生殖器官。大脑获得更多的血液供应，消除心理障碍，有助于缓解哮喘和支气管炎。