有哪些瑜伽动作可以轻松缓解肩颈部充血僵硬？

小伙伴们，你们有没有发现，一天下来全身酸痛，腰酸背痛，尤其是肩膀和脖子特别酸，躺着或者坐着都很不舒服。出现这种情况时，要注意自己的肩颈是否被遮挡。长时间久坐，加上坐姿不正确，很容易增加对脊椎的压力，导致脊椎变形，容易导致驼背、抱胸、耸肩等不良姿势。，而肩颈肌肉长期处于紧张状态，容易引起腰酸背痛、坐骨神经痛甚至麻木。

肩颈僵硬堵塞对身体伤害很大。小伙伴们，该动起来了。下面三个瑜伽体式可以轻松解决肩颈僵硬堵塞，效果绝对是杠杠的。

1，大拜风格

这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。

A.跪在地上，双膝指向地面，双腿微微分开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

B.双手举过头顶，紧贴耳朵向上伸展，直至与地面垂直，掌心向前，收腹，躯干向前弯曲，直至手掌着地。

C.打开肩膀，用下巴接触地面，放松，保持3-5次呼吸。

D.挺直躯干，双手放在身体两侧，呼气，重复上述动作3次。

2.蝴蝶结风格

这个体式有助于舒缓脊椎，缓解背部和腰部的肌肉紧张，纠正不良姿势，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于促进全身血液循环，加速新城代谢，放松身心。

A.趴在地上，躯干紧贴地面，双腿直背，手肘弯曲放在地面两侧，下巴触地调整呼吸。

B.腹部内收，膝盖弯曲，双腿向后向上伸展，躯干同时抬离地面，直至双手托住两个脚踝。

C.目视前方，向后弯腰，让整个人“拱起”，保持身体平衡，坚持3-5次呼吸。

d双腿和躯干返回地面，呼气，重复上述动作3次。

3.犁型

这个体式有助于拉伸脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，纠正不良姿势，消除栓剂引起的背痛和坐骨神经痛，按摩腹部器官，促进消化。

A.平躺在地上，双腿向前伸直，双手自然放在身体两侧，掌心向下，调整呼吸。

B.腹部内收，双手放在腰部两侧。腰部受力，双腿抬离地面，向上伸展。上身与地面成30-60度角，脚尖尽量向上。

c下半身回到地面，双手放在侧边，呼气，重复上述动作3次。

瑜伽3有助于缓解肌肉紧张，消除腰酸背痛，经常练习这些动作让你一整天都很放松！