求减肥健身计划

从去年10月6日开始三个月在健身房瘦了36斤(我是188cm，之前98.6斤，现在80.5斤)。

我建议你这样做。首先给你一句话——“练三分吃七分”。如果你控制不了自己的嘴巴，那我现在就要求你放弃，因为你不可能成功，虽然控制饮食是一件很痛苦的事情...我减肥的时候，前两个月的主食是全麦面包，燕麦片，外加少量酸奶和水果。每顿饭都很适中，全麦切片面包和我的一样好。

然后就是运动。我在健身房使用器械和有氧运动。建议你每次至少做30分钟的有氧运动。原因很简单。有氧运动前三十分钟，你消耗的是体内的水平，而不是脂肪。20分钟后，你的身体慢慢将脂肪转化为热量消耗。因此，每次至少30分钟，不要在运动后立即补充大量水分。一定要适度，绝对不能碰碳酸饮料！！！

当时我在健身房的作息时间基本是这样的。早期每周做90-120分钟，5-6次。前40分钟左右是器械练习，刺激肌肉，避免减肥后“皮肤松弛”的问题。之后就去跑步机或者椭圆机上做大量的有氧运动来燃烧脂肪。第一周基本是20分钟左右，后来我逐渐增加，基本没有低于这个水平。

而且再一次，一定要闭嘴！绝对不能吃的东西:猪肉、奶油、冰淇淋、油炸食品、鸡皮、蛋黄、碳酸饮料，以及一切高糖的东西！好运，运动是最好的减肥方式，不仅会减脂，对你的心肺功能也有很大的帮助！减肥期间有什么问题随时给我留言~ ~

呵呵，楼上的，我只能客观的说，你的一些说法不太对。

首先，你可以吃米饭和面条，但要适量，因为你的身体需要碳水化合物！！这是基本的。请...

第二，为什么不喝牛奶和酸奶？是因为它们含有脂肪吗？你可以去健身房问问自己。只有专业的健美运动员才喝脱脂酸奶或牛奶。如果我们正常喝一些，就不会有副作用。毕竟你减的是脂肪。减脂不代表不吃所有含脂肪的食物，就活不下去...

如果我减肥，肯定会遇到平台期。我的平台期大概是体重减到90kg的一个半月左右。大约需要两个星期。我是通过增加运动量和频率来度过的，但是真的很苦...