如何减少皮脂而不损失肌肉？

运动有氧运动只有运动1小时才会分解肌肉，所以只要控制好运动时间，就不用担心。

减脂最有效的运动是有氧运动。所谓有氧运动，就是在有氧代谢下做运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。比如健身房的跑步机、自行车、椭圆机都是有氧器材，也就是说你靠它们来减肥。

但是有氧运动前20分钟消耗体内糖原，运动40分钟后才开始消耗脂肪，所以有时间最好运动40到60分钟。如果腹部脂肪太多，可以每天做40分钟的有氧训练，然后再做腹部训练，比如原地做仰卧卷腹抬腿，不要求速度很快，但要求训练时间足够。结合健康饮食，效果立竿见影。