为什么大量运动后还是胖？

为什么运动的时候会越来越胖？运动可以提高身体的基础代谢率，消耗热量，所以有助于减肥。研究人员以72名女性为研究对象，让她们跑步30分钟，并测量运动前后血液中肥胖基因的产物瘦素的浓度。

2.高强度运动不消耗脂肪。

结果显示，86%的受试者的减肥蛋白明显增加。结果表明，高强度运动基本不消耗脂肪，尤其是无氧运动时，肌糖原无氧糖酵解产生的代谢产物是乳酸，有氧条件下在肝脏内大多分解为二氧化碳和水。

3.剧烈运动有时会增加脂肪。

另一部分重新合成糖原，但少量乳酸也通过代谢合成脂肪。这就是为什么大强度运动不仅不能减肥，有时还会增加体内脂肪的堆积。为此，运动医学专家建议，想减肥的人一般运动半小时至一小时，心跳达到每分钟130-175左右，可视为适度运动，可增加减肥蛋白质的浓度。

运动中的三个误区:

1.运动强度越大，效果越好。

减肥者的运动要遵循循序渐进的原则，因人而异。因人而异，即不同对象和肥胖区别对待，有针对性地采取体育锻炼。循序渐进，即逐渐增加运动负荷的原则，只有一定强度的刺激才能改变机体的适应性。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会造成身体机能的损伤。不要在体育锻炼中采取“暴饮暴食”的方法，突然加大运动量或突然中断练习。

只有掌握因人而异循序渐进的原则，才能在最短的时间内取得最好的效果。

每次慢跑30分钟就可以减肥。

这样减肥是不科学的。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。

3.多运动会摄入过量的食物。

这种做法只能偶尔为之。事实证明，觉得自己吃得多，运动得多的人，最后只能长胖。如果养成了习惯，结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，所以你的身体没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。