如何练习居家运动，有什么一周计划帮你安排！

分享一周的家庭训练计划！！

新手入门高级挑战门，

这里有你想训练的一切~

选择标准

在我过去练习的所有专项训练中4？一半以上的训练

上肢、臀部、腿部、腰部和腹部的有氧普拉提各安排一天。

每天的训练时间大概是1-1.5h。

配合完整的热身训练(包括拉伸)和训练后的有氧。

训练强度

基本大小和基数是合适的。

新手姐妹可以大胆尝试，高级玩家很舒服。

训练感觉

周一的腰腹核心训练

上下腹部核心与背部相连，多方向刺激出汗。

周二上肢力量

肩、背、臂、核心，针对性和训练感强。

周三普拉提

力量、伸展和放松的平衡

周四臀部和腿部力量

中等强度，臀腿训练，中等强度，高消耗

星期五既有趣又有氧。

燃脂舞，燃脂步，出汗，打，闭眼，无失误。

周六一小时全身训练

流汗燃脂，训练拉筋，坚持下来很有成就感

周日进行深度拉伸和放松

训练模式

以上都是健身博主的视频。

可以根据每个视频下面的关键词直接搜索。