知道了这些锻炼方法，还怕瘦不了腰吗？
1，瘦腰的方法
腹部减肥法1，饭后搓腹腰
饱餐一顿后，有些mm喜欢坐着或躺着，这样很容易把不能及时消化的食物变成脂肪储存在腰腹部。这时候，mm们可以尝试用手掌轻轻摩擦腹部，按摩瘦瘦的腹部，这样不仅有助于消化，还能避免腰腹部的脂肪堆积，让你轻松减肥。
腹部减肥法2、走路扭腰
饭后散步是个好习惯，对腹部减肥也很有帮助。不仅能锻炼腿，还能更好的消化。在走路的时候，可以试着边走边扭动腰部，这样可以更好的瘦腰，让肌肉变得结实。
腹部减肥法3、散步
散步是一项任何人在任何时间和地点都可以做的运动。它的优点是柔软，不易受伤。特别适合老年人和超重人群。实践证明，全力快走甚至比用最慢的速度跑步更有效。所以也是一种很好的腹部减肥法，但是步行的缺点是需要时间，要达到同样的好处你要花两倍左右的时间。
腹部减肥法4、有氧运动
有氧运动是腹部减肥的最佳方法之一。因为健美操有音乐伴奏，能给人美感，而且是分组一起练，所以对很多不习惯独自锻炼的人有特别的吸引力。如果套路和局部减肥动作安排得当，一套45分钟的健身操可以给人带来全面的健身效果。但是很难对健美操做出统一的评价，只能看锻炼者自己，无论是基于运动量和运动量，还是基于心率的高低。锻炼者应该心中有数。
腹部减肥法5、跑步
跑步被称为有氧运动之王，还能帮助腹部减肥。它是一个全身的综合运动，能在短时间内达到最大的效果。跑步不需要什么技巧，工具，场地，只要有平坦的道路，干净的空气。跑步是瘦腰运动之一，不仅能提高有氧代谢功能，还能增强骨密度，从而有效预防老年人骨质疏松的发生。跑步的缺点是下肢关节受力大。如果跑步姿势不正确或者运动量过大，受伤的几率要大于走路和游泳。另外，鞋子的质量也很重要，不容忽视。
2、其他瘦腰方法
(1)肚皮舞
肚皮舞是通过腰腹运动来消耗腰腹部的脂肪，同时还会促进肠胃蠕动，达到排毒减脂的效果。既能锻炼一个人的气质，又能减肥，一举两得。
(2)瑜伽
瑜伽就不用说了，相信大家都知道瑜伽的减肥效果。但是，这个很难学。可以从简单的开始，然后慢慢习惯。此外，还可以学习专门的减肥操，把腰减下来。只要坚持，效果还是很明显的。
(3)转动呼啦圈
减腰腹是一件持之以恒的事情。我不建议节食减肥，对身体不好。我主要通过运动来减掉腰部的脂肪。转呼啦圈是个不错的选择。早晚各转30分钟，两周后腰部明显变细。仰卧起坐也有同样的效果。但是运动在减肥初期会反弹，需要坚持。过一段时间，你会发现你瘦了，反弹也不会那么明显了。
3.减肥的有效方法
1)起床一杯温水，帮助排毒。
经过一夜的休息，体内的食物已经消耗的差不多了。起床后喝一大杯温水，可以让体内的残留物顺利排除，有助于减肥。健康且成本低，还能促进身体的血液循环，给皮肤补充水分。
2)吃富含纤维的食物。
在秋天，你可以选择一些浓郁的食物，比如高纤维的芹菜和谷物，这样你就不会错过食物，一直有饱腹感，它们也可以让你远离便秘。
小贴士:每餐前吃一小碗全麦麦片，不加糖和牛奶。如果是在餐厅，可以点一份沙拉或者凉菜，比如凉拌芹菜、木耳。吃完一盘凉菜，肚子5分饱，吃别的菜也不会吃太多。
3)注意饮食
冬天很容易饿，所以要控制好食量，搭配好饮食，多吃热的食物来暖身，可以加速身体脂肪代谢，而且吃饭的时候不要大口大口的吃，要细嚼慢咽，这样不仅有助于消化，还有助于减肥。
小贴士:西红柿、洋葱、芹菜、木耳、海带都是不错的食物。
4)远离高热量食物
控制好“度”是关键。如果不想变胖，就要避免一些最容易让你肥胖的食物，比如油炸、麻辣火锅、甜点等。
小贴士:不要去海底捞，不要去麻辣香锅，不然面对一菜单的美食，很难控制那些油腻的食物。
5)晚上8点以后拒绝吃宵夜。
最健康最正确的减肥方法就是控制食量，尤其是晚上这个时候。因为8点以后，体内的蛋白质会急剧增加。如果这个时候再吃，就会堆积脂肪，容易发胖。所以想减肥，先戒掉宵夜。
6)适量运动。
所谓适量运动，最好是选择合适的时间和合适的运动，秋冬早上是减肥的最佳时间。这段时间可以选择简单的运动来达到很好的减肥效果，比如散步、太极、跑步等。，但是秋天让人犯困，很难早起，所以可以选择晚上做。但是，晚上锻炼，用一点强度的运动是有效的，比如游泳、长跑、爬山、打球等。
7)洗个热水澡
洗澡后按摩30分钟，每天抽时间洗个热水澡，放松紧张的神经。热水澡后30分钟是减肥的最佳时间。在需要雕塑的身体部位打圈涂抹塑身霜，每次20分钟，不仅有保湿效果，还能有效去角质。