想减肥一个包子中午正常吃多久晚上不吃才能减肥？对身体不好吗？

1.晚上不吃饭快速减肥可能只针对极少数人，但弊大于利。产生能量的三种营养素是蛋白质、脂肪和碳水化合物。脂肪1g可产生9千卡热量，蛋白质和碳水化合物1g可产生4千卡热量。少吃可以减少碳水化合物的摄入，这样可以减少能量的摄入，但是多吃菜会增加脂肪的摄入，导致能量更高，不但达不到减肥的目的，反而会使营养摄入失衡，不健康。

2.合理饮食，达到营养均衡。

在热能限度内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，保证无机盐和维生素的充足供应。

蛋白质:可以吃瘦肉、鱼、蛋、豆制品。

脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪摄入量应严格控制在40克以内。

碳水化合物:限制谷物和糖的摄入。

无机盐和维生素:来自新鲜蔬菜和水果，约500克。

养成良好的饮食习惯

1，三餐定量。青年男女每天的食物摄入量大致如下:粮食500克，鸡蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

2、细嚼慢咽。有专家做过实验。肥胖男性8-10分钟进食，瘦子13-16分钟进食。肥胖女性完成食物需要11-13分钟，瘦女性需要15-18分钟。限制肥胖者进食速度19周后，男性减重4000克，女性减重4500克。

3.多吃多动。研究数据显示，晚上胖人和瘦人差别不大，消耗的热能大致相当。关键是，白天胖人活动少，身体内部活动趋于缓慢，使热能积累转化为脂肪。长期没时间运动的上班族可以在家做个瘦身按摩> & gt& gt

4.少吃零食，甜食，甜饮料。比如每lm克的花生和巧克力，至少能产生500千卡的热能，相当于吃了150克主食。