饮食怎么减肥？饮食如何帮助减肥？
1，怎么节食可以减肥
一日三餐缺一不可。
节食能否减肥成功，取决于消耗的总能量是否小于消耗的总能量。总能量不是指一顿饭的热量，而是指一天甚至一段时间内消耗的总能量。如果一天吃不到一顿饭，下一顿可能会吃得更多，饿的时候更容易吃零食。所以要养成一日三餐按时吃饭的饮食习惯。
2.吃饭前先喝汤。
先喝汤可以缓解饥饿感，增加胃里的饱腹感，吃饭的时候少吃点。而且饭前喝汤还专门稀释了饭菜的功能，使食物吸收更快，促进食物消化。
3.先吃蔬菜
吃蔬菜的时候，要选择先吃蔬菜。吃的时候，一般的饮食原则是，热量密度越低，也就是单位重量的食材中能释放的热量越多，就应该先吃越多。蔬菜的热量密度比较低，纤维含量也高，容易给人增加饱腹感。还能为人们提供人体所需的维生素、矿物质等营养物质。
4.吃适量的碳水化合物
在减肥期间，很多女生都是靠不吃米饭来维持身材的，但这样其实并不好。长期不摄入碳水化合物，容易导致记忆力下降，智力低下，代谢率会因热量摄入低而降低，从而导致脂肪的消耗率降低。
所以，在用餐结束时，可以适量吃一些碳水化合物，可以延缓血糖上升，减少饥饿感。
5.每一口食物咀嚼20次。
每一口食物至少咀嚼20次。细嚼慢咽可以使食物在口中停留的时间更长，饱腹感更强。而且食物在口中咀嚼的次数越多，身体分泌的肠促胰岛素就越多，肠促胰岛素可以抑制食欲。
6.吃一顿营养早餐
很多女生喜欢不吃早餐或者随便将就，但是实际的早餐对她们的健康非常重要。不吃早餐或早餐不合理容易导致肥胖。吃五谷杂粮，比如谷类和玉米，不仅对身体有益，对减肥也有帮助。
7、晚饭吃六分饱
每天晚饭可以少吃点，吃六分饱就行。你可以饭前吃一个苹果，饭后吃一根香蕉。晚餐以清淡饮食为主，可以适当吃一些粗粮。
8.你吃什么减肥？
冬瓜
冬瓜不含脂肪，还含有人体所需的多种维生素、矿物质和蛋白质。此外，冬瓜中含有丙醇二酸，能抑制体内碳水化合物转化为脂肪，胡芦巴碱能促进人体新陈代谢，有很好的减肥效果。
9.黄瓜
黄瓜中含有丙二酸，可以帮助抑制碳水化合物转化为脂肪，减少脂肪的堆积，起到减肥的作用。
10，魔芋
魔芋是一种高膳食纤维、低热量的食品。魔芋中所含的葡甘聚糖具有很强的膨胀力，能产生饱腹感，消除饥饿感，从而抑制食欲，控制体重。
11，白萝卜
白萝卜中含有辛辣成分芥子油和淀粉酶，可以帮助消化，促进体内脂肪物质的代谢，从而减少体内脂肪的堆积。
12，芦笋
芦笋可以帮助促进体内热量的消耗，而且脱水能力很强。多吃芦笋可以帮助身体变得苗条。
13，芥末
芥末含有大量的维生素B族和纤维素，因此具有通便的作用，有助于清除人体内多余的脂肪。
14，白菜
卷心菜含有大量的维生素C和丰富的纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素，有助于减肥。
怎么吃有助于减肥？
也可以在饮食中掌握一些小技巧，有助于强化减肥效果。
1，每日摄入25~30克纤维，虽然纤维不能被人体消耗和吸收，但它在体内停留时间长，能产生饱腹感，降低食欲。高纤维食物包括全麦、豆类、坚果和干果。
2，可以一天两次加餐，比如10 am，下午3点。可以选择牛奶、水果、酸奶、坚果等。
3、每天保证三两左右主食，碳水化合物可以给身体提供能量，不吃主食，减肥容易反弹。
4.晚饭尽量早点吃，睡前5小时不要吃东西。
5.确保每天喝足够的水。喝水也可以帮助你减肥。每天喝6-8杯水，水量在2000ml左右。
6、少盐少油，炒菜的时候尽量少放油少放盐。可以尝试用煮、蒸的方法烹饪食物，也可以尝试用橄榄油烹饪。
7.每周吃4次鱼。鱼类中含有的Omega -3脂肪酸可以帮助分解脂肪。
8、吃温热的食物，太冷的食物可能会使体温降低，身体的新陈代谢变慢，所以最好尽量少吃生的蔬菜，比如吃生的沙拉，最好是把蔬菜煮熟再吃。
9.用小碗碟装食物，有助于抑制食欲，减少食量。
10，每天可以喝几杯绿茶。绿茶中的儿茶素可以帮助抑制脂肪分解，提高身体的代谢率。
11.每天摄入一定量的钙。在同样的热量消耗下，平均每天摄入1000mg的钙，会比每天摄入600mg的钙多，三个月平均可以瘦2.7公斤。