如何缓解节后综合症？

所谓“节后综合症”，是指人们在长假后出现的各种生理或心理表现。比如节后的两三天，觉得无聊，提不起精神，工作效率低。我甚至有不明原因的恶心、头晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱。“节后综合症”的情况因人而异。有的人可以很快进入工作状态，有的人需要几天才能缓解。遇到“节后综合症”不要太紧张。以下三招，让你“精神饱满”！

首先，调整饮食

春节在家，难免要吃很多大鱼大肉，但大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。吃太多高脂肪、高蛋白的食物，容易导致肠胃负担增加后出现积食等问题。

对付“节后综合症”，首先要控制食量，尽量把食量控制在平时的三分之二或四分之三。然后选择一些富含纤维的蔬菜(如大白菜、韭菜、西兰花)和含维生素B的食物(如鱼、蘑菇、香蕉)，粗粮(如玉米、燕麦、荞麦)可以代替精粉。

第二，适度运动

适当的体育锻炼可以提高注意力和睡眠质量。慢跑半小时，瑜伽十分钟，游泳等有氧运动都是不错的选择。此外，散步和日光浴也是极好的选择。在新冠肺炎疫情的影响下，无论是选择健身房还是运动场，早起锻炼还是夜跑，都要注意个人防护。

第三，补充睡眠

俗话说，“早睡早起有益健康”。如果你想在假期后快速恢复，你应该更加注意保持良好的生活模式。睡觉前可以用热水洗脚。按摩脚和脚趾可以疏通经络，调整脏腑，促进血液循环，增强新陈代谢。不要让大脑高度兴奋，可以通过听音乐等方式进行冥想。