有哪些练腹肌的好方法？

仰卧起坐应该是大家都非常熟悉的健身运动，这个运动也可以帮助你发展腹肌。女士们先生们，准备好了吗？这个项目有两组练习。我们开始做仰卧起坐练腹肌吧:

1)地上铺一张瑜伽垫，平躺在地上；双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，就像平时做仰卧起坐一样。起身躺下，重复几次。次数要根据个人体质来定。对于身体素质差或者长时间不运动的人，可以借助其他的帮助(比如请人帮你扶脚)起来。这个方法非常适合初学者练习，我觉得非常简单易学。

2)这种训练方法比上面的难度稍大，但效果比上面的强，是一种比较理想的练腹肌的方法。拿一个高低圆凳，双脚交叉放在凳子上做仰卧起坐。建议各位朋友，先做上面的第一种方法一段时间，再做这种训练方法，可能会轻松很多。

2.屈膝抬腿练腹肌

1)屈膝抬腿练习也能有效训练腹肌。先在地上铺上瑜伽垫，然后平躺在地上，双手紧贴瑜伽垫，抬起腿和膝盖再放下，重复几次。越胖膝盖越弯。

2)如果你觉得单独练一种方法有点枯燥，也可以试试这种屈膝抬腿运动。坐在瑜伽垫上，以臀部为支点，双臂撑地，双腿弯曲抬起，然后放下。这种方法对于肥胖者来说，可以有效收缩小腹，发展腹肌。

3、侧腹肌锻炼练腹肌

侧腹运动也是练腹肌最好的方法之一，非常简单易学。跟我学吧。但是在你做练习之前，你应该先铺好瑜伽垫。来了:背部紧贴地面，一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。注意:练习时，只需微微提臀即可。不要离地面太远，以免背部受伤。

4.膝盖侧弯，抬腿练腹肌。

这种方法比较适合家里有带把或者不带把的沙发的人练习。侧身躺在沙发上，双腿自然落地，双手交叉放在胸前，膝盖弯曲，双腿抬起，重复几次，再做另一侧继续练习。

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