哪几种有氧运动对减肥最有帮助？

现在瘦就是美，大家都想减肥。减肥最有效的方法就是做有氧训练。但是不同的有氧运动消耗的热量不同，导致这些有氧运动的减肥效率不同。那么你认为最快的有氧训练减肥方法是什么？来看看健身知识吧！

1，游泳。消耗的卡路里:74.7大卡/10分钟(自由泳、仰泳)游泳也是一项可以帮助你保持身材的运动。你会发现，所有游泳运动员的身材都很好，因为人在水中游泳需要克服水的阻力和压力，才能充分获得体脂。最大限度的燃烧和锻炼肌肉，让燃脂效果非常好。经常游泳可以提高肺活量和身体素质。

2.跳绳。

能耗:93.3大卡/10分钟，可能会出乎意料。在所有有氧运动中，跳绳在燃烧脂肪方面名列前茅。是的，跳绳确实是一种运动，可以减少体脂，增强肌肉，尤其是对臀部和大腿，还可以塑造手臂的线条。跳绳后消耗的热量不容小觑。很多人经常跳绳导致胃下垂，其实不是。跳绳可以缓解颈椎和腰椎的疼痛。

3.跑步。

消耗的热量:每10分钟65.3千卡(慢跑)是大多数年轻人减肥的首选。连续跑步可以锻炼全身肌肉，减少体脂。另外，跑步可以增强每个人的心肺功能，释放压力，保持愉快的心情。

4.爬楼梯。

消耗:74.7大卡/10分钟现在很多楼都有电梯，很多人已经不愿意爬楼梯了。其实爬楼梯也是一种有氧训练，燃脂效果很好。关节的柔韧性还可以加速血液循环，增强心肺功能，对健康有很多好处。