如何打造斯巴达那样的强壮身材？让这些士兵告诉你！
电影-300个斯巴达人？Popsugar就是美国著名的健身教练马克·特怀特(Mark Twight)，是他让这些电影中的演员呈现出完美的体态。马克不仅是一名健身教练，还是健身中心Gym Jones的创始人。他平时需要训练美国士兵的体能和姿势。他还帮助电影《超人:钢铁英雄》中的主角训练姿势。但300壮士演员训练的过程就像电影的精神一样，不仅需要精准的训练和严格的饮食控制，更需要斯巴达式的意志。
马克·特怀特？健身一般来说，拍电影的时候，会有专门的健身房来健身。但这些斯巴达人并没有在专用的健身房训练，而是在荒凉的室外直接由电影团队搭建场地进行团体训练，因为第二集的拍摄场地不在美国，同时还要面对来自世界各地的群众演员和语言不通的问题，这对马克来说也是相当大的挑战。在训练过程中，所有的自由重量设备都用于训练，如水壶，杠铃和哑铃。扮演斯巴达国王的杰拉德·巴特勒回忆起他第一次在训练过程中听到教练马克用“胖子”这个词来形容他。这样的话，精准的训练，饮食的控制，所有的演员真的从普通人变成了电影！在带领40人的团体训练中，蔻驰马克制定了几种训练方法，如:波比练习、俯卧撑、哑铃肩推、壶铃摆动、壶铃抱蹲等。当然也少不了传统的杠铃训练，比如杠铃深蹲，杠铃抬腿等。只有完成这些精准的训练，才能成为斯巴达。
三百壮士的雄姿？在团训的时候，健美特意请来了三位厨师，为每个演员做不同的饭菜。有的人太瘦，需要多吃碳水化合物，有的人比较圆，要少吃热量。他们还需要根据每个演员的姿势定制蛋白质和脂肪的摄入量。整个拍摄过程，训练和饮食控制真的是一个极大的挑战，拍摄成本高达654.38+00万美元。
除了一般的训练，马克教练开始计划帮助这些演员减少体脂，以便在电影中展示他们最好的身材。减脂的主要目的不是为了放大肌肉，而是在做训练的同时燃烧体内脂肪，让电影银幕上出现士兵喷涌鲜血般的肌肉视觉效果，震撼所有粉丝。划船机:热身10-15分钟。划船机:划船500米(时间目标1分30秒内完成)。Huddle-bell-holding跨蹲:共四组，根据自身能力进行60秒，次数尽量多。每组分别为12、16、20、24公斤，组间休息60秒。摇铃:四组* * *，根据自己的能力进行60秒，次数尽量多。每组分别为12、16、20、24公斤，组间休息60秒。杠铃过顶举:1组，以95磅(47.5公斤)根据个人能力直到失败。吊环杆型:1组，根据个人能力支撑至失效。
300壮士之一的格林说:“我不是一个协调性很好的人，所以一开始很害怕，但马克告诉我:不要想，只管去做！”不过双剑格斗是一个非常大的挑战，但是我做过的核心训练很有帮助。从拍摄到结束，过程非常好玩，感觉像是梦想成真。」
然而，最难的任务还是落在了这个演员身上，因为在拍摄《三百壮士:斯巴达的反攻》大约七年后，这个演员看起来一定像个超人，而这个神一般的演员就是在片中饰演薛西斯的罗德里戈·桑托罗。罗德利:“这个过程和第一集一样严谨。我每天花无数个小时锻炼身体，不得不连续几周戒掉冰淇淋和巧克力，但这就是当万神之王的代价。”」
罗德里戈·桑托罗？Pinterest看完了斯巴达的精准训练，需要有足够的信念和意志来完成这种严苛的训练吗？而且这些斯巴达学员很多都没有运动经验，对于没有经验的新手来说是相当大的挑战。如果你想拥有斯巴达那样的强壮身姿，请在开始这种魔鬼训练之前，像他们一样展示你的坚强意志。