如何做扭转仰卧起坐？

摆动仰卧动作可以锻炼腹直肌、内外斜肌，同时还可以锻炼深腹的腹横肌，从而提高腹肌的耐力和协调性？力。

1.动作要领:平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手和半躺的拳头分别放在耳朵上，深呼吸，使腹部向上卷至最高点。然后用一只手肘试着触碰另一条腿的膝盖，同时双腿的另一条腿离地，伸直，腹部始终处于紧绷状态，摆动身体。

2.运动频率:可以根据腹肌水平调整运动次数和组数，每次至少做20次。左右转一次为一个动作，到一定程度后逐渐增加次数，每组达到40-60次，效果最佳。每次练习做3-4组。

3.注意事项:刚开始由于腹肌力量差，动作较慢，呼吸频率相对容易掌握。随着腹肌的加强，运动频率加快，呼吸也加快。始终保持呼吸与你的动作一致。