拉伸的主要方法是拉伸练习法。

1.坐在地上，双腿绷直，勾脚，慢慢用手拉脚(注意尽量把脚勾到头上，膝盖不能弯曲)。上半身微微前倾(不要弯腰)，试着把脚后跟拉离地面一点，3秒后放下，再回来。重复10。如果每天做一次，一定要坚持下去才有效果。不要太冲动，要有韧性。

2.拉伸大腿后侧肌肉:坐在地上，将待拉伸的腿伸直放在身体前方，弯曲另一条腿，整条腿的外侧紧贴地面，与伸直的腿形成三角形，背部挺直，从胯部开始尽量向前弯曲，双手握住伸直的腿的脚尖，保持这个姿势20分钟。在摸脚趾的时候，没有弹性动作(摸不到脚趾也没关系)来拉伸大腿内侧的肌肉——方法一:坐。

3、拉伸大腿内侧的肌肉——方法2坐姿，双脚伸直在身体前方分开，保持背部和膝盖伸直，从胯部向前弯曲，双手从腿内侧抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧收紧，放松，然后重复。拉伸小腿(后部)肌肉，俯身，用双臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在前面弯曲放松，身体集中在支撑双脚的脚尖上，脚后跟向后下压。感觉小腿后部的肌肉收紧，并保持紧张。数10，放松，重复3次，再换另一条腿3次。