如何一个月瘦二十斤不反弹？

我是170的男生，体重74，一个月瘦到64。

方法很残忍，但效果很明显。健康不推荐，身体是自己决定的。一个月不吃任何米饭或面食。主要吃水果蔬菜。早点吃一根黄瓜、一个西红柿或一根胡萝卜。选择生的水果和蔬菜，改为食用。午餐基本上是蔬菜，熟的，比如大白菜、青菜、冬瓜、豆腐、青菜等。，每餐选一个，每餐重量100 g -200 g晚餐吃水果，除了含糖量高的西瓜，其他如苹果、梨、桃等很多。晚餐吃一个。

这很残酷，但毕竟要达到你想要的效果。科学解释:以我为例，新城170男生每天的新陈代谢是1670卡路里。(1670卡路里是一天24小时睡眠和晚上不运动所需的卡路里，也叫体能)。那么我要减肥就必须每天少摄入热量，要想快速减肥就更少了。比如一根黄瓜的热量是30卡左右，100-200克白菜和调料的热量是100-200卡。一个苹果有60卡路里。那么这一天摄入的热量就远远小于新城的代谢热量。我的身体在消耗完我摄入的所有这些热量后，自然会消耗掉我的脂肪。很简单。但也很悲哀。你得让自己吃饱。刚开始三天难，一周难。半个月后自然没胃口，需要保持一个月。吃这些也不错。首先，水果蔬菜中有维生素，对皮肤有好处。蔬菜豆腐这些都是蛋白质，低脂肪。

但总之，要持之以恒。既然做了，就不要选择放弃。放弃真的会伤害身体，包括一个月效果后不能正常进食，慢慢恢复以免反弹。恢复饮食至少半个月。还有一句话，要想胖，晚上八点以后一定不能吃东西。我祝你成功。