压腿和压腿是做什么的？急！谢谢！

弯曲腿部肌肉

:采用

蹲姿

压左腿时，左腿会完全伸向身体左侧。A的鞋底是平的，以使脚在内侧接触地面，或者B的鞋底是直立的，以使脚在背部接触地面。左手可以放在左大腿的位置，辅助轻轻下压。同时，支撑脚(右脚)通过蹲-立交替的方式，微微上下运动，带动整个左腿反复上下运动(注意左腿要完全伸直)，达到拉伸左腿韧带的目的。压右腿也是一样。

弓箭步

压腿:站立，压左腿，右腿就在面前。

步骤

下蹲一点，右大腿与小腿呈90度角，手掌平放在右大腿上，左腿伸直，左手手掌撑地，用手掌辅助腰跨轻轻下压，向上放松。

往复运动

。来回换腿，继续压另一条腿。

注意:初学者用力要轻，要慢，循序渐进，不要太用力，不要太大，以免突然。

拉

肌肉韧带。为了达到打开韧带的最佳效果，可以在下压到极限，感到腿痛难忍时，保持静止，坚持一会儿，然后放松。