为什么运动后一定要拉伸肌肉？天赋教你正确的做操。

竹子的体育课堂教练！我应该先跑步还是先拉伸肌肉来热身？这一定是你第一次踏入健身房最犹豫的事情。我们通常在运动前做动态拉伸，运动后做静态拉伸。不建议运动前做静态拉伸。因为静态拉伸会暂时降低你肌肉收缩的敏感度，如果你在运动前拉伸肌肉，会使你的肌肉在一段时间内发生反向收缩，从而增加受伤的几率！那么什么是静态拉伸呢？一般大众所说的拉筋就是“静态拉伸”。同一姿势拉伸肌肉持续时间约10~15秒。其实拉伸的方法有很多种，其中一种就是适合在运动前做的“动态拉伸”！蔻驰！没有拉筋怎么热身？你要知道——热身不等于拉伸！正确的说法是“热拉伸”。热量=提高体温和拉伸=适当拉伸肌肉和软组织，使其具有弹性。热身的目的是提高肌肉、相关软组织和关节的温度，以及关节的润滑液。建议大家在进入健身房之前，先在跑步机上走5~10分钟，以便在开始你想要的运动之前，先提高体温(热身)！我必须用有氧设备热身吗？如前所述，热拉伸的目的是提高体温，增加弹性和润滑，所以如果要做重量训练，可以用更轻的重量和更多的次数进行热身，或者做一些动态拉伸，达到热拉伸的目的。蔻驰！怎么收他妈的？做操就是拉伸肌肉！那为什么运动后要放静态拉伸？我们在运动的时候一直在做肌肉缩短，所以运动后建议把肌肉拉长，这样有助于提高柔软度，而且在肌肉温度高的时候可以让肌肉比平时更有延展性，也比体温低的时候更不容易被牵拉！那么正确的热身顺序是怎样的呢？1，用滚筒放松肌肉和筋膜* * * 2，做一些短时间的静态拉伸(约10秒)3，开始热身(例:快走5~10分钟，动态热身)4，做自己想做的运动！