孕妇如何正确睡眠？
孕妇如何正确睡眠？1.孕妇的睡眠时间
孕妇每晚最佳睡眠时间为孕早期和孕中期8小时，孕晚期9小时。有时候孕妇晚上容易醒，睡眠质量不会很好。所以必须保证8小时的睡眠时间。到了孕晚期，孕妇会更累，所以晚上的睡眠时间可以延长到9小时。
第二，睡姿要正确
孕妇在怀孕前不会太在意自己的睡姿。他们可以根据自己的喜好俯卧、侧卧或仰睡。但是怀孕后，会要求睡姿。怀孕前三个月可以根据自己的舒适度选择仰卧位和侧卧位。怀孕4-7个月时，应选择侧卧或仰卧。而在8-10个月的时候，应该选择左侧位。
第三，孕妇最好午睡半小时到一小时。
许多孕妇喜欢睡午觉，因为她们累了或困了。午休时间不要太长，尽量控制在半小时到一小时，否则会影响他们晚上的睡眠。
保证睡眠时间后，孕妇要注意睡眠质量。当孕妇熟睡时，脑垂体分泌一种生长激素，可以促进胎儿的健康成长。而且孕妇要有良好的作息规律，早睡早起，保持充足的精力。除了午睡和晚上睡觉，如果孕妇白天其他时间比较困，也可以午睡，这样可以有效消除疲劳，帮助宝宝以最好的精神状态健康成长。
孕妇睡前注意事项:
1，孕妇经常睡到半夜才起床上厕所，而且频率很高。尿频影响睡眠质量，睡前不要喝太多水或汤。如果膀胱没有那么多水，就不用时不时上厕所了。
2.孕妇可以在临睡前吃一些有助于睡眠的东西，比如牛奶。牛奶营养丰富，有利于睡眠，但一定要提前两个小时喝。因为酒后马上睡觉不是一个好习惯，而且酒后最好记得刷牙。牛奶会腐蚀你的牙齿。
3、如果食物会影响孕妇的睡眠，最好不要吃，这样晚上的睡眠质量才有保证。避免食用包括蜂蜜、果汁等高糖食物，避免高盐食物和酒精。咖啡和酒不是孕妇的好选择，也不能自己喝，而且这些食物也影响睡眠，还是要过的。
4.有时候孕妇想睡觉的时候吃点小东西会对自己帮助更大，比如第二天头疼。孕妇睡前可以做一些小运动，也可以帮助睡眠。适度的运动可以缓解部分失眠症状，但记得至少在睡前3小时结束运动。如果运动接近睡眠时间，孕妇会因为兴奋而睡不着，所以最好不要选择刺激的运动。