暑假跑步如何提高运动成绩和减肥？跑步后如何放松肌肉？

短跑讲究速度，长跑同时也要讲究耐力。800米不属于长跑，也不属于短跑。要注意两者的结合。按照你的要求，速度只有3分55秒。如果你坚持每天跑800米，我觉得不需要两个星期就能达到目标，因为这么长时间不需要太快，主要是你现在耐力已经差不多了，多运动应该问题不大。建议你每天跑800米，坚持跑下去，最好是在早上，空气清新，不太热的时候。跑完步后，可以通过慢跑、摆动大腿、轻拍摩擦等方式来放松。有条件的话可以喝一杯热茶或者功能饮料，补充身体流失的盐离子。个人感觉喝茶比较好，既容易解渴，又能快速恢复精力。。。