如何用哑铃练腹肌

1，双手握住哑铃；

2.平躺在椅子上，将哑铃举在胸前；

3.如图，把脚放在滚轮垫后面；

4、后腰平坦或呈正常弧形。

行动:

1，腹部收缩，慢慢撑起上半身；

2.颈部和臀部保持不动，尽量起身；

3.完全屈曲时，下背部不应离开椅面；

4.运动过程中，腹肌一直紧绷，反复运动，慢慢恢复。