坚持跳绳一个月，你的身体会发生哪些惊喜的变化？

1.这对你的膝盖不好。

膝关节的不利运动有一个共同的特点:反复、持续的摩擦、冲击或压迫关节，加重损伤。

因此，膝盖疼痛的人应避免或减少这类运动，如爬楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳、骑自行车、打太极拳、跑步、长时间蹲下等。

2.对减肥和青春期骨骼生长有帮助。

其实哪种运动对减肥更有帮助并没有明确的答案，但是可以给你提供一个判断的依据:无论哪种运动让你觉得累，只要长期坚持，都是可以减肥的！但问题是，跑步、骑行等传统有氧运动非常枯燥，长期运动后很难坚持。合理的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成和发育，最大限度地发挥遗传潜能。这自然包括坚持跳绳。

世界卫生组织认为，5 ~ 17岁的儿童青少年每周至少运动三次，一次运动至少应积累1小时的中高强度体力活动。建议采取快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动类型，可以长时间不间断、有节奏地挤压刺激骨骼，帮助成长。

想要快速燃烧脂肪，除了坚持，方法也很重要。

3.快速热消耗

同时，摄入的热量越多，自然减肥越快！如果以高强度间歇模式跳绳，每天坚持10 ~ 15分钟，燃脂效率远高于传统跑步和游泳！而每天跳绳30分钟，可以消耗近400卡路里的热量。而且，只要一根绳子，一片空地，一双合脚的鞋，就能锻炼全身，太省钱了！但问题是家里杂物太多，用绳子跳绳容易打翻家里的东西。如果不小心打到了自己，那就更疼了。但是，跳完之后记得做腿部拉伸运动，这样腿部线条会越来越好看。

这说明如果你长期坚持跳绳，身体最大的变化可能就是瘦了。