四个月每天跑七公里能瘦多少？

大概10 ~ 18kg，当然会因人而异。记得1个月瘦了大概10kg，现在46kg，而不是59kg。反正蛋白质要跟上，你的大脑需要发育，可以稍微控制一下碳水化合物。但是8公里对你来说是学不完的，所以一步一步慢跑需要45分钟到1小时~等高考结束了，压力减轻了，再坚持锻炼，合理饮食，休息够了，肯定能瘦下来~ | | | | | |晚上饭前喝汤，少吃肉和高热量食物，不吃零食，， ||||| | | | | | | | | | | | | | | | |我很少去想自己的肠胃是不是吃不消，平日也缺乏运动。 时间久了，身体越来越“横”，衣服越来越大。除了外貌的改变，肥胖也对我的健康构成了很大的威胁。看看电视上减肥机构的广告，从中可以看出现代人是多么矛盾。他们想享受美食，保持苗条。真是进退两难啊！事实上，拥有标准健康的身材并不是一个遥远的梦想。只要控制清淡饮食，经常锻炼，身体自然会瘦下来。健康是一辈子的事，但是你一点都不能忽视！饮食号11。早餐是一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。2.中餐是一碗米饭+蔬菜。3.晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。4.记得不要加糖)5。配合适度运动2号(酸奶食疗)1。起床后...两杯水。早餐...蔬菜汁200立方厘米。中餐...500克酸奶4。主餐...蔬菜汁200cc5...睡觉前。午餐正常适当；晚餐酸奶500克(2)200 cc；蔬菜汁的正常早餐晚餐；午餐酸奶500克；晚餐适量(3)早餐、晚餐、酸奶早餐、酸奶，200cc蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐酸奶300克，蔬菜煮(无油)☆3-7天即可恢复正常饮食。3号(苹果餐)1。早餐:一瓶牛奶(或不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或茶叶蛋)2。苹果:从12:00中午开始。吃完不吃☆苹果餐够吃一天NO.41。早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。2.中国人:一杯脱脂牛奶，水煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，水煮蔬菜和一种水果(番石榴或苹果)。但是，禁止吃淀粉和肉类。☆通常五天可以瘦六公斤，但每天至少要喝2500-3000 cc的水。☆6号(蜂蜜减肥法)1。第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)2。第二天:正常吃饭(但不能吃喝)3。第四天:只喝蜂蜜4。2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。☆服用此药时，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要将决明子和大麦茶一起煎服，就能保持不发胖。塑身按摩法1。最好是每天洗完澡后轻拍全身或者想要塑形的地方。3.只拍大腿内侧。4.注意饭前一小时和饭后两小时减肥(也就是胃消化完之后就不疼了)。其实并不难，只需关注:1。千万不要吃宵夜。但是不要吃太多，吃的时候注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。3.少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。4.减肥期间不要做剧烈运动(散步、打保龄球)。5.大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。6.烹饪食物，减少用油。7.请选择适合自己的减肥方法。如果，12天亏12%的方法不需要运动。很多外国人用了之后都说很好，这也是美国世界健身中心强烈推荐给急需减肥的女性的好药方。方法:一天***12天:前三天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午一起吃蔬菜，晚上吃蔬菜。4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买任何防腐剂在里面，不仅帮你减肥，还会增加肚子)。可以多吃，量不限于最近6天。蔬菜水果牛奶酸奶一起吃，量不限台湾省减肥食谱——3周7公斤。方法是:睡觉|||其实跳舞是减肥的好方法。游泳也可以，但是每天需要一定的量|。你属于哪种脂肪？水肿...还是过量摄入脂肪？诸如此类的什么...还是自己先了解一下比较好。这会帮助你找到正确的减肥方法。慢跑肯定对你的健康有好处。但是要小心小腿变粗。其实跳绳对高中生也有好处。||||注意，运动需要有氧运动。你可以在网上查一下有氧和无氧的区别|||少吃多运动是必由之路。