男，35岁，身高:175 cm，体重:95kg，腰臀比:0.9，想在3个月内减到90kg。作为一名健身教练，你。

器材哑铃、哑铃椅(可选)、坐垫(做仰卧起坐)、拉力器等。

为了减肥，需要做有氧运动，每天跑步40分钟以上(慢跑)。

哑铃:做各种推、飞鸟动作，一次8-12，做3-4组。记住大重量和组数。

配合拉力器和俯卧撑。

仰卧起坐，你的体重，先慢慢做仰卧起坐，有一定基础，在土豆网上搜七天腹肌练习，照着做，比仰卧起坐好。

吃饭:早上吃好，中午吃好，晚上少吃。

晚上一定要少吃，脂肪吃多了。

没事的。可以玩单双杠。

注意休息:每周做3-4次哑铃和俯卧撑，即隔天练一次。

其他跑者和仰卧起坐可以每天练习。

按照我说的做三个月10 kg很容易。不仅能瘦下来，肌肉也起来了。