一周有几天去健身房健身比较科学？

最简单有效的方案，一周3天，或者一周6天，3天×2个周期，也就是一天做胸背腿，两个头做胸背三个胳膊。腿部训练当天，四条腿两条腿都训练了，腹部和肩部没有。腹部每周可练3 ~ 4次，每次训练后可增加4 ~ 8组或4 × 2 ~组。肩推当天可以少推几组胸，加三组胸推加三组胸推，等到高级阶段再单独练肩、臂二、臂三，又是三天，正好六天。

3天计划有很多优点。如果你练习6天，你可以做两个周期。如果你练了4天，多出来的一天就练你的重点和主要矛盾。如果你练了5天，那么在少的一天里，你会舍弃自己相对最好的部分，或者等一会儿其他部分。总之，练最薄弱的地方，最需要提高的地方，最需要强化的主要矛盾。

想要快速减肥，请坚持每周至少3 ~ 4次有氧训练。可以在每次器械训练后空腹跑30-60分钟，或者安排一个有氧日，好好玩一玩。注意控制饮食中的热量。