跑步时如何做腿部动作？

腿部运动是双腿交替向后推和向前摆动。后踏板直接决定速度。后踏板要拉伸放松，用力方向要与动作方向一致，即后踏板角度要小。正确的后推动作要求送臀动作做得充分。大腿要快速向前摆动，小腿在向前摆动过程中放松自然下垂。上摆后要迅速下压，小腿要跟着上摆向前。当大腿开始下坠时，膝关节要自然伸直。脚着地后，落地腿的膝关节要微微弯曲。前脚掌先着地，再过渡到全脚，可以缓冲脚着地时产生的冲击力。落地动作要有弹性，这样才能很好的过渡到后蹬动作。脚的落点应在身体重心投影点前一尺至一尺半。落地时要抵抗重力，不要塌脚，以保持跑步的弹性。用脚着地的技术与个人特点、训练水平、跑步速度、距离有关。还有全脚掌着地和后跟着地到全脚掌着地。关键是要有一个过渡的缓冲过程，减少对关节的冲击，防止受伤。脚跟落地容易形成坐跑，落地过程耗时较长，不利于速度的提高，但对于一般健身跑来说，由于落地后冲击较小，也可以采取。