拉伸运动有哪些？

首先，站在侧墙上。右脚切左脚后，右脚脚跟要放在左脚脚尖前30-45厘米处。

把你的手和手掌平放在墙上。右膝弯曲，左脚几乎伸直。慢慢向前推动臀部，直到小腿或左腿感觉绷紧。保持这个姿势15-30秒。

然后稍微弯曲左脚，但是左脚的脚跟不会离开地面，收紧左脚的肌腱。用另一只脚重复这个动作。

(2)拉伸动作二:

左脚放在齐腰高的平台或栏杆上，左脚跟放在平台上，臀部向前弯曲，上身向抬起那条腿的方向倾斜。保持这个姿势15-30秒。

右腿重复这个动作。紧张的感觉应该是抬高的腿和后腰的肌腱。

(3)拉伸动作3:

面对门框，双手放在门的两侧，肩高后向前穿过门，直到胸肌感到微微紧绷。保持这个姿势20秒。

(4)拉伸动作4:

面向门框或立柱的一侧，双手放在门框或立柱上，大约与肩同高，微微拱起背部，耸肩，使上背部的肌肉有被拉开的感觉。保持这个姿势20秒。

(5)拉伸动作5:

双脚分开与肩同宽站立。伸出右臂，转头，向左弯曲，保持这个姿势20秒。然后伸出左手向右弯曲，重复这个动作。

(6)拉伸动作6:

头朝下躺着。用右手抓住脚，轻轻拉回到臀部。右股四头肌(右大腿上方)应该感觉紧绷。保持这个姿势15-30秒。左腿重复这个动作。

扩展数据:

拉伸运动是一种健身方式，可以使韧带肌肉和关节之间的协调性更柔和，减少受伤的可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

所谓主动拉伸，是指主要依靠肌肉收缩的力量，而不是其他外力，将运动保持在特定的位置。好处是可以增加动作的灵活性和肌肉收缩的力度。

所谓被动拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿势。这是一种缓慢而放松的拉伸，也可以预期会降低神经和肌肉的兴奋性。这是运动后放松的好方法。

参考资料:

百度百科拉伸运动