运动后的伸展动作

这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种伸展对举重和投掷运动特别有帮助。

练习:双脚分开与臀同宽站立，膝盖微曲。把你的左手放在身体上，稍微弯曲你的手肘。用右手固定在左手肘部，然后左臂向身体倾斜，直到感觉到肩部肌肉紧张。换边，重复同样的动作。

2、髂胫束延伸:

髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。

练习:站直，双脚打开，与臀部同宽。一只脚跨在另一只脚上，将另一只手臂举过头顶以保持平衡。在另一侧重复这个动作。