饮食上每天跑五公里需要注意什么？

饮食上严格遵循少盐、少糖、少油的原则，不喝酒、不抽烟，饭前半小时喝一大杯温开水增加饱腹感，少吃多餐，多吃水果蔬菜，主食尽量少吃碳水化合物，以粗粮代替主食。

父母只需要改变饮食结构，比如少吃零食、外卖、油炸、烧烤等深加工食品，少油盐少做饭，把主食的一半换成糙米、燕麦或玉米土豆，选择优质高蛋白的食物，比如深海鱼虾、鸡肉、牛肉等。你会吃得很好，也不会饿。