装备训练如何定型？

当我们在街上看到身材匀称的美女经过时，会不由自主地投来羡慕的目光。她们不仅身材苗条，还拥有完美的S型曲线。不要感叹上天对你不公平。为什么你在被创造的时候没有把它做得那么完美？事实上，很少有人天生拥有完美、匀称、标准的身材。后天的塑造努力很重要。如果说瘦身让你苗条，那么塑身会让你成为一个丰满的瘦身少女。

说到塑身，器械力量训练是塑身和加速身体新陈代谢最有效的训练方法。力量器械训练可以刺激和锻炼肌肉变得更强壮、更有弹性、更有活力，使胸部更挺拔，腹部更平坦。而且经过半个小时的器械训练，在接下来的24小时内，代谢率都可以维持在较高的水平。也就是说，如果经常练器械，会更有利于减脂和控制体重。

科学使用器械可以弥补人体的不足。选择有氧或无氧的运动器材进行针对性的运动，会让身体更加凹凸有致。对于已经很瘦的女性来说，可以帮助她们修饰线条感。比如哑铃卧推，是塑造胸部最有效的动作。女性朋友可以用3斤左右的哑铃或装满水的矿泉水瓶，平躺，双手握住哑铃，伸直弯曲手臂10 ~ 15次，做4组。长期坚持可以帮助女性朋友丰胸。还有一些女生肩膀太窄，腿太粗，或者腹部和腿部脂肪比较多。在有氧运动的基础上，他们还可以通过健身器材达到局部减脂的目的。

其实这里的器械训练，主要是无氧运动器械起到了很好的塑形作用。无氧运动可以增加身体各部位的肌肉力量，达到塑身的目的。常见的无氧运动器械训练有:手臂屈伸装置、腿部屈伸装置、腹肌训练装置等。，可以针对手臂内外侧和大腿内外侧详细练习。通常，一定强度的有氧运动后，无氧运动效果更好。所以有氧健身器材可以作为运动前的热身，有氧运动也可以达到瘦身的目的。

任何锻炼都必须坚持才能达到预期的效果。也要有针对性、有选择地提高某些肌肉群的力量。如腰腹部、肩部、臀部、腿部等肌肉群增加肌肉弹性，增强肌肉力量。同时注意控制运动量，不能靠兴趣突然练起来。循序渐进，以免损害健康。

另外，对于女生来说，要注意器械训练，强度不能太大，防止对身体造成不可挽回的伤害。一般每周练习2 ~ 3次，每次20 ~ 30分钟就够了。