产后如何减肥，最有效的运动方法，产后如何快速减肥。

女性产后肚子肉多是很常见的，女性看到自己的大肚子心情不好，容易影响对宝宝的护理。如果作为一个母亲你还有很多疑问，请跟随边肖来看看这个问题:产后如何减肚子？

产后如何减肚子？最有效的锻炼方法。

1，趴在地上，双手屈肘，手肘支撑身体，手肘张开约与肩同宽。伸直双腿，抬起脚跟，用脚尖支撑地面。腿部、颈部、臀部和膝盖保持在一条直线上，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。

2.自然站立，双手平放与地面平行，双腿张开，与肩同宽。慢慢蹲下，抬头挺胸，收紧腹部。下蹲时，让大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后回到起始位置，重复这个动作10次。

3、趴在地上，双手伸直，双臂张开，约与肩同宽，用手掌支撑地面。伸直双腿，抬起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢抬起左脚靠近手臂，然后放下换右脚重复动作。抬起一只脚时注意保持身体平衡。每条腿重复练习10次。

4.仰卧，伸直双腿，双手放在身体两侧。收紧腰腹，弯曲膝盖，慢慢向身体靠拢，双手轻轻托住头部，慢慢抬起肩膀以上的部位，享受双腿向下巴靠拢的过程。膝盖要最后接触或重叠肘关节，如图。保持动作5秒，然后回到开始动作，重复这个动作10次。

产后如何快速减肥

1，树立正确的产后饮食观念。

其实产后饮食不能一味追求进补！只要保证食物种类丰富，搭配合理，有足够的营养满足妈妈和宝宝的需求，就一定要避免营养过剩。

2、坚持母乳喂养

有少数妇女不愿意给婴儿喂奶，因为她们害怕失去体形。其实母乳喂养不仅对宝宝有益，还是帮助妈妈减肥的“神器”！

3.获得充足的睡眠

睡眠不足或者睡眠节奏被打断，都会引起内分泌紊乱，让你越来越胖。电视、手机等电子设备的蓝光会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量。所以睡前1 ~ 2小时给自己关电源，对快速入睡，提高睡眠质量，减肥减脂有很大的帮助。

4、产后恢复运动。

一般来说，自然分娩后1天左右，新妈妈可以每天做一些轻柔的活动，持续3~6个月。虽然腹肌没有以前那么紧实，但是体型基本可以恢复到孕前状态。